想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
你想疯狂增肌40天，想听听大家的有什么好的运动和饮食计划
我来给你推荐一个计划，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练计划。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
周一：早上 训练 上胸为主6个动作
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
下午：三头训练
史密斯窄距卧推6组8-12个
仰卧杠铃臂屈伸6组8-12个
窄距双杠臂屈伸6组8-12个
龙门架曲臂下压6组8-12个
绳索下压6组8-12个
2组tabata训练
周二 ：早上 背部训练 大重量为主
引体向上 6组力竭
硬拉 10组4-6个
坐姿划船6组8-12个
直臂下压6组8-12个
高位下拉6组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周二下午：二头训练
杠铃窄距弯举 6组8-12个
杠铃宽距弯举6组8-12个
坐姿哑铃集中弯举6组8-12个
坐姿器械弯举6组8-12个
锤式弯举6组8-12个
2组tabata训练
周三，早上 腿部训练
杠铃深蹲 10组4-12个
箭步蹲6组8-12个
倒蹲6组8-12个
直腿硬拉6组8-12个
坐姿夹腿器6这组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周三，下午 肩部训练
史密斯杠铃推肩6组8-12次
坐姿哑铃推肩6组8-16次
俯身哑铃飞鸟6组8-12次
蝴蝶机反向飞鸟6组8-12次
腹部训练
周四：休息 周五 周六 周天继续胸 背 腿，换其他动作不写了太麻烦。
饮食计划：
参考国家健美队饮食。
6:30～7:30 有氧运动，运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
8:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量 ⽆钠电解质胶囊、维他保
9：30～11:30 ⼒量训练
11:30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
12：00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、果汁、蔬菜、⽔果适量
15:00 ⽆钠电解质胶囊
15:30～17：30 ⼒量训练
17：30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
18:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量
19：30～20：30 有氧运动 运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
注意：这真的是一个很疯狂的健身计划，只建议极限增肌的老手尝试。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
40天就想增加一定的肌肉量，真的很难。
即便你每天健身锻炼，1个多月的时间，顶多也是综合力量有所提升，减重几斤，呼吸节奏变均衡，包括整个人的体能、状态都有一定的改善。但并不能有多大变化，这是可以肯定的，除非你本身已经练了几年，有了一定的肌肉量。
想要增加肌肉量，跟我们的训练、饮食、睡眠等相关。
1.增肌训练，需要做到的几点
我们都知道想要增肌，肯定是要练器械的。无论你采用固定器械，还是哑铃和杠铃，都得加上一定的负重，经过反复刺激，才能促使肌肉的生长。
①训练重量
对于新人，刚开始可以使用轻重量去学习基本动作，之后经过长时间的训练，重量也能逐渐往上累积。你看见肌肉饱满的那些壮汉，都能使用比较大的重量，这就是高负重刺激的结果。而小重量更注重肌肉孤立刺激效果，一般在动作末尾做至力竭，就很好。
大重量和小重量两者结合，效果会更好。
②训练容量
基本的力量训练容量要看：动作种类，训练组数和训练次数。
动作种类：你一次训练做了多少个动作
训练组数：你每个动作做了几个循环
训练次数：你每个动作单组做了多少次数
举例：
你今天练胸大肌，你准备做4个动作，分别为：上斜哑铃卧推，平板杠铃卧推，平板哑铃飞鸟，绳索夹胸。你每个动作计划做3组，每组做12次。
这样就是一套基础的训练容量安排，结合之前的训练重量，加以训练。
③训练时长和间歇时间
每次器械训练，你都需要做好时间安排，控制在多长的时间内。
一次完整的训练，需要把热身和拉伸也要算在内，这个时间要留20-30分钟，剩余的都是训练时间。你一次训练，比如做4个动作，每个动作有3组，每组12次做完，中间的间歇时间是正常是15-30秒。在每个动作之间还要进行休息，一般需要1-2分钟，这样你才能得到短暂的休息，方便下一个动作更有力训练。
把这样的时间全部都计划安排好，你的训练时长就有了控制。不是没有目的，今天我要做10个动作，结果刚做1半就无力了，这就是间歇太短或训练时间太久了。
2.基础饮食
想要增肌，除了训练之外，饮食计划也要有。
除了正常的蛋白粉之外，还需要调配好蛋白质、碳水和脂肪的比例。
而你若想增肌，需要多补充蛋白质的食物，碳水适中，脂肪也要补充。
如果你本身就比较瘦，那么碳水的量要加大，蛋白质也要加强，脂肪量适中就可以。
含蛋白质高的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等等。
碳水类的食物：白面馒头、土豆、面包等等。
脂肪类的：全脂牛奶、瘦肉、猪脚、豆油等等。
平时还要带着吃一些蔬菜、水果，这样就足够了。
3.关于睡眠
正常人的睡眠在7-8个小时，对于我们健身人士而言，这样的睡眠时间也是足够的。
但遇到高容量训练日，除了必要的基础睡眠外，还要加入午休30-50分钟时间。
如果睡眠不够或熬夜，会直接影响你的训练状态，而且会引起头晕、心慌等状况，伸直短暂昏倒，这些都是可能的。
我们的肌肉，也是在睡觉时恢复和增长的。可以说，睡眠质量好坏，直接会影响你的肌肉量。如果你长期失眠，经常缺觉，不但不能增肌，对身体也有负面影响。
总结：
我们若想练得好，需要长时间的训练，也要注重饮食和睡眠质量。
一个完整的器械训练，需要注意到训练容量，这里面包含了动作种类、动作次数和动作组数。还要注意训练时长不要过多，需要把间歇时间、热身和拉伸时间都要算在内，把控好时间。另外，还需要将大重量和小重量两者结合，训练效果会更好。
若想增肌，需要调配好蛋白质、碳水和脂肪，三者之间的比例。正常蛋白质补充要多一些，如果偏瘦弱，还要多补充碳水类，脂肪也是需要补充的。
最最重要的就是睡眠，普通人的睡眠时长为7-8小时左右。如果想要更好的健身，需要有30分钟的午休时间。如果熬夜或缺觉，直接会导致头晕、心慌，甚至晕倒的情况发生。我们肌肉也是需要恢复时间的。
所以综合考虑：40天很难练出多大的肌肉，只能继续坚持下去，才能有收获。
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