选择适宜的食物
在经期，女性体内激素水平会有所变化，这些变化对身体的各个系统都有影响。因此，在这个时期，需要通过饮食来补充和调整身体所需的营养。首先，要注意摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是维持细胞健康、修复组织和生产血红蛋白等必不可少的一种营养素。在经前几天，可以增加一些富含铁质和钙质的食物，如豆类、坚果、瘦肉、鱼类等，以帮助减轻月经期间可能出现的问题。
保持水分充足
月经期间，由于体内水分流失增多，容易感到疲倦、头晕甚至出现脱水症状。因此，保持充足的水分摄入非常重要。此外，还可以通过吃一些含有高渗透压成分如蔬菜中的苹果酸（例如西红柿）或橙汁中的柠檬酸来帮助调节血糖水平，并促进新陈代谢。
适量控制碳水化合物
虽然碳水化合物是一种快速提供能量的主要能源，但过多摄入会导致血糖波动，从而加重痛经症状。此时，可以选择低糖、高纤维食品，如全麦面包、大米、小麦粉，以及各种蔬菜和豆类产品，以提供稳定的能量，同时减少饥饿感。
注意热量控制
为了避免不必要地增加体重，同时为即将到来的妊娠做好准备，在此阶段应注意热量控制。这意味着要确保每日摄入与消耗能量相匹配。如果工作繁忙或者运动不足，最好能够采取措施进行缓慢但持续的心理性支出，比如定期参加体育锻炼或采用心理放松技巧以提高心情，使自己从中获得双倍益处。
避免刺激性食物
在月经周期中，由于荷尔蒙水平变化，一些人可能会感到胃部不适，有时候还伴随着恶心呕吐的情绪反应。在这种情况下，应该尽量避免刺激性的食物，如辣椒、洋葱等，这些味道较强烈且辛辣，对肠胃造成压力，不利于消化吸收，也许会进一步加剧不适感。相反，可以尝试温和舒缓的地中海饮食模式，即更注重植物性食品和优质脂肪，对身体更加友善。