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美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，做得越多越高分，所以提高成绩就成为了必修课。 以下是一个为准备这个测试而制作的计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊！ 第一天 做3组仰卧起坐。每组没时间限制，以没有停顿为前提下做最多次数。 组与组之间休息60至90秒。 第二天 金字塔日。先做20下，然后下一组做30下，再下一组做40下，如此类推，直至你不能完整地完成一组， 最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。组间休息时间为上一组仰卧起坐数目，例如做了40下便休息40秒。 第三天 做5组，每组20秒内做最多次数的仰卧起坐，中间可以有停顿。组间休息25秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 练腹肌！为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？ 小腿搁凳仰卧起坐，腹肌训练腹上肌 仰卧起坐怎么做，最有效的正确做法 |
