 背部锻炼是至关重要的，强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。今天给大家介绍的也是划船的一种---卧姿T杠划船。 主要锻炼：中背部，还会对肱二头肌有锻炼效果。  1.调整好T杠划船机，调整合适重量，踏板调至合适高度，使上胸和护垫的顶端对齐。 2.俯卧在护垫上，抓好把手。手掌朝下，朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。  3.抬起杠铃，使手臂在胸前伸展。拉起杠铃，在动作达到顶端时收缩背部肌肉。 4.在动作顶端保持收缩停顿1秒，缓慢地将杠铃还原至起始位置。  注意事项： 1.在整个动作中，上臂尽量紧贴身躯，让背部达到更好的锻炼效果。 2.身体绝对不要离开护垫，不要用二头肌来发力。 3.呼吸方法：呼气时拉起杠铃，还原时吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学 |