双杠臂屈伸有用吗
双杠臂屈伸是一种常见的健身动作，它可以锻炼上肢肌肉，特别是三头肌。在进行双杠臂屈伸时，需要通过手臂的屈伸来提升自身重量，并且需要保持身体的稳定性，从而进一步锻炼核心肌群。此外，双杠臂屈伸还可以增强手臂和肩膀的稳定性，提高抓握和握力。总之，双杠臂屈伸对于锻炼上肢肌群和提高身体稳定性都是非常有用的。
双杠臂屈伸是一种常见的体操动作，它主要锻炼手臂肌肉和核心肌群。这个动作要求身体在两个杠子之间悬挂，用手臂的力量完成屈伸动作。虽然这个动作对于锻炼手臂肌肉和核心肌群还是有比较好的效果，但是它并不是最有效的锻炼手臂的动作之一。如果想要更好地锻炼手臂肌肉，应该选择更加专注于手臂肌肉的动作，如哑铃弯举和杠铃卧推等。但是，双杠臂屈伸可以作为辅助锻炼手臂肌肉的动作，可以在训练计划中进行适当的安排。
新手该如何练双杠
我玩双杠好多年了，也自认为有点经验，所以不请自来回答一下。
我练双杠没什么花样，主要是有三个目的：练胸、练肩膀和手臂、练爆发力。动作选用不同的种类的双杠臂屈伸。根据我的训练体会，玩双杠主要靠肱三头肌，三角肌以及胸肌的协同发力，背阔肌也有少量参与，简单的说也就是肩关节这一圈的肌肉。所以要能玩得转双杠，这几块肌肉的力量一定要够，对于刚接触双杠的人来说，需要着重训练的也就是这些。
那么新手该如何练双杠？
刚接触双杠的人，力量还不一定够，所以要先加强相关肌肉的力量，可以参考以下动作。
1.仰卧后撑。仰卧后撑是锻炼肱三头肌非常有效的动作，个人认为这就是乞丐版的双杠臂屈伸，练好了这个动作，再练双杠就会容易很多。练这个动作的要点就是双臂夹紧身体向后撑，身体与双臂的角度不要太大，以保证对肱三头肌更强烈的刺激。
2.俯卧撑。肌肉的力量在撑双杠时也很重要，新手建议多练俯卧撑加强力量，在练的时候可以增加一些强度，比如击掌俯卧撑，下斜俯卧撑等，力量增长的会快一些。
3.坐姿哑铃推举。哑铃推举可以有效的刺激三角肌整体，增强三角肌力量。代替动作也可以是哑铃侧平举，前平举等，对三角肌训练效果也很好。
以上就是三个基本的训练。建议新手先练这三个动作，练到肩部周围肌肉有了一定的力量后就正式的练单杠。要注意练的时候一定要量力而行，如果力量还是不够就继续练力量，千万不可逞能，否则肩关节承受巨大的压力时可能会受伤。
希望我的回答对你有所帮助，有任何问题欢迎留言～
你好，双杠是非常好的锻炼身体器材，我本人也是对双杠特别喜爱。我记得我高中的时候接触双杠，刚开始不会玩，没有力气支撑自己上去，当时就觉得自己臂力太小，于是自己每天晚上尝试着做俯卧撑来提高自己的臂力，当有一天上体育课的时候，看见一个同学做的很好，他就和我说不仅手臂发力，腰部也要发力。
之后，我每天都会去练习双杠，刚开始锻炼的是臂屈伸，臂屈伸主要锻炼胸肌，肱三头肌，和三角肌前束，还在背阔肌，斜方肌，所以说双杠的作用太大了，练习好了非常受益。记得当时，每天下课都会和几个同学比赛做臂屈伸，想一想当时还是颇有乐趣的。
对于新手来说，手臂力量和腰部力量要协调好，同时发力，每天给自己定一个计划，今天几个明天几个，这样才会有所提高，坚持一个月后，你会发现你的三头肌和胸肌会有明显的变化，力量方面也提高不少，如果能约上朋友一起，那就更好了，有比赛才有动力。
怎么自制家用双杠
自制家用双杠的方法如下：
1. 准备材料：购买两根适合做双杠的金属杆或木杆，长度根据个人需求确定。另外，还需要购买一些连接杆、螺栓和螺母。
2. 确定安装位置：根据家庭的空间和需求，确定双杠的安装位置。通常双杠需要安装在坚固的墙壁上或特制的支架上。
3. 安装支架：如果选择安装在墙壁上，需要使用电钻和螺丝将支架固定在墙上。确保支架牢固可靠。
4. 安装杆子：将购买的金属杆或木杆插入支架的孔中。使用螺栓和螺母将杆子固定在支架上，确保杆子稳固不松动。
5. 调整高度和宽度：根据个人需求，调整双杠的高度和宽度。使用螺栓和螺母固定杆子的位置，确保双杠适合自己的身高和体型。
6. 测试稳定性：安装完成后，进行一次稳定性测试。可以试着进行一些简单的悬挂动作，检查双杠是否稳固可靠。
需要注意的是，自制家用双杠需要一定的技术和经验。如果不确定自己的能力，建议咨询专业的健身器材供应商或装修工人进行评估和操作。另外，使用双杠时要注意安全，避免受伤。
怎样上双杠
1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做产生不同的锻炼效果。