怎么练出马甲线?
现在,单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准,更多的女性在追求苗条身材的同时,越来越追求健康、紧致的肌肉线条,其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。
而且不光是普通人,就连很多女明星们也加入健身大军,纷纷“炫腹”,其中最励志的一位就是被大家称作是马甲线女神的演员袁姗姗了。要知道,在靠着马甲线获得好评之前,她可是没少因为长相和演技被吐槽。
除了袁姗姗之外,娱乐圈的马甲线女神其实并不少,像是蔡依林、王珞丹等也纷纷在网络上晒出过自己马甲线的照片。她们那么瘦那么漂亮的人尚且还这么努力,你看着自己像是怀孕六个月的小肚腩,还不打算做点儿什么吗?
马甲线,说白了其实就是腰腹部位于肚脐两边的肌肉,因为形状看上去跟“马甲”相似,所以就被人们称作是马甲线。
只有人的体脂率足够低,女性达到20%及以下,马甲线的肌肉轮廓才会凸显出来,意思也就是说,如果你的身体比较肥胖,就算是发疯地坐上几千个,基本上是不会看见你的马甲线的。
所以,想要拥有马甲线的胖MM们不妨先从减脂运动开始,当体脂率下降,才具备“拥有”马甲线的最基本条件。
在体脂率降下来之后,就要着手打造你的马甲线线条了,那么,该如何进行锻炼呢?教你三个动作,在日常训练中加入,一定能够让你事半功倍!
动作一:两头起
动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。
什么小道具最好练马甲线?
弹力带是一种有磅数的弹性带子,由天然乳胶製成,超好的弹性跟韧性,可以有效帮助锻炼全身的肌肉力量以及身体活动能力和灵活性。
在100多年前,弹力带就开始被应用在健身领域,主要用力量训练及塑身训练上,现在也被广泛应用在康复时的物理治疗时使用。
最重要的是,弹力带可能是最便宜好入手的健身道具了!
跳健身操可以练出马甲线吗?
跳健身操是一种全身性的有氧运动,可以帮助燃烧脂肪和增强肌肉。虽然跳健身操可以帮助塑造身体线条,但要练出马甲线还需要综合其他因素。马甲线是腹肌的一种表现,除了有氧运动,还需要进行腹肌训练和控制饮食。练习腹肌训练如仰卧起坐、平板支撑等,结合健康饮食,控制体脂肪含量,才能更好地练出马甲线。所以,跳健身操是锻炼马甲线的一部分,但并不是唯一的因素。
答:可以。零基础正常体型在饮食与训练都做好的情况下练出马甲线需要两个月左右。 在日常生活中健康正确科学的健身不仅可以使身材曲线更加优美,而且还可以锻炼出完美的马甲线,使身材的外观更加完美,同时也对身体健康有很大的好处。
用什么健身器材练马甲线?
弹力带通常用于增加动作阻力,或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定,比如一样是卷腹,增加了弹力带的阻力以后,需要肌肉更大地发力,也会消耗更多热量,很适合练马甲线。