早上锻炼站桩与打拳谁先练？

不请自来！！！

早上是先站桩还是先打拳，站桩最佳时间段是在早晨4、5点钟左右，而打拳的最佳时间段在下午3、4点左右，一般打拳时长应该是3、4分钟左右，因此早上还是建议练习站桩比较好。

在早晨站桩的效果是很大的，因为空气清新，对呼吸系统、循环系统特别有好处，而且早晨头脑清晰，精力充沛，心情愉快，站桩效率高，利于延长时间增大锻炼效果。

在下午打拳，午休刚刚结束身体还在睡眠状态，下午进行打拳，可以有效的提升身体的兴奋度，从而达到提神醒脑的效果。

早晨练习站桩，也可以和打拳搭配在一起进行练习，早晨练习站桩2到3小时，就会有明显的效果，精神好对打拳好处也是很大的，站桩和打拳搭配在一起练习的效果更佳。

早上锻炼先打套拳作为热身运动，再站桩较合适。人经过一晚的休息，早上起床后，身体的肌肉筋骨僵硬，气血未够通畅，应先以柔和方式打套路一次。以活动筋骨再站桩。

那为何不先打拳而后站桩呢？人经过一夜的休息，人的水份会流失，血液的粘稠度会增加，起床后立刻剧烈运动，可能会造成心脏供血不足，容易出现问题，这个对老年人更容易。所以起床洗漱后饮少量蜂蜜水再运动，可预防血糖低而发头晕。

先打拳而后站桩是不适合的，站桩前是忌讳剧烈运动，剧烈运动身体气血未平静即站桩影响很大，大汗淋漓，气血翻腾。严重影响入静和气血运行。所以剧烈运动后一般要半小时后才练气功的。

以上个人见解和体会，欢迎指正。

我是一个气功、格斗、咏春拳研习者，如果喜欢我的文章欢迎较发，关注、交流。每天更新。

早上锻炼，是先打拳还是先站桩，不能是永远一直这样或那样。冬天先打拳后站桩是比较好的，先打拳活动身体，身体暖和后再站桩，如果先站桩，身体会容易受寒。其他季节可以先站桩，后练拳。打拳站桩前，也可以压腿，踢腿，涮腰，拉伸筋腱等一系列活动，并非只要这两种活动，也有成套的打拳前的预备活动。

看了五个回答，也许是我咬文嚼字太挑剔:

大家早晨锻炼，都不热身吗？

其实，站桩与打拳，不存在谁先谁后问题，而是根据你锻炼内容的不同，去合理分配时间！

一般来说，早上练拳，主要是以有氧训练为主，大概题主指的拳，也是传统的拳架！建议是先热身，然后行拳走架，最后全部时间用来站桩！

具体先练站桩还是打拳，因人而异，需要根据个人的身体状况、时间安排和个人喜好来决定。

一些人可能认为先练站桩可以让身体更加放松，有利于气血的流通，从而更好地进行打拳练习。而另一些人可能更喜欢先进行内家拳练习，因为打拳可以热身，增加身体的灵活性和稳定性，从而更好地进行站桩练习。

实际上，无论是先站桩还是先打拳，都需要根据个人的身体状况和时间安排来决定。建议可以进行一些试炼，找到适合自己的锻炼顺序。同时，在进行锻炼时，要遵循因人而异、循序渐进的原则，不要过度用力或劳累，以免引起身体的不适或损伤。

早上六点半适合健身吗？

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

凌晨能运动吗？

曾经有这么一句话：人，千万不要与太阳作对。这句话的意思就是说，人的休养生息，应该遵从自然规律，日落而息，日出而作，就遵从自然规律利于身体健康。反之，太阳落山还不睡觉，太阳升起也不起床，就会给自己的身体造成负面影响。

正常的状态尚且要遵从自然规律，更何况你是上夜班白天睡觉的生物钟颠倒的类型。上夜班本身就会对人的身心健康造成明显的损害，这个时候再去进行一定强度的运动，会雪上加霜。

综上，建议你不要在凌晨运动。

凌晨可以运动吗？ 只要适合自己就好了 。锻炼的最佳时间不是绝对的，每个人之间一定有差别。但是凌晨运动要注意这一点，有些人运动完容易造成失眠，不知道你属不属于这类人群。如果像你所说半夜两点下班我看就算了，（凌晨锻炼会对肝肾会造成一定的危害，这是常识，如果后半夜能睡觉还是尽量睡觉。）也不知道你是为了减肥还是增肌，还是就是为了锻炼一下。如果为了减肥，建议还是先从饮食上控制就好了，平时主要注意这几点，吃饭的时候，低油，低碳，低盐，低糖，不是不吃，而是尽量少吃，争取不摄入太高热量。先保持一个健康的饮食，你是不会长胖的。等你上白班的时候在去运动，锻炼不差这么几天，该休息的时候还是休息。实在不行就做一些拉伸动作，可以有助于睡眠，忙碌了一天在睡觉之前倒点水烫烫脚缓解一下一身的疲惫，烫脚可以出尽血液循环，是非常帮的！（不要用开水啊 哈哈哈，是温水。）

加油啊！你 下班晚，好好休息，辛苦的年轻人。这条消息我回复的有点晚，因为我也是刚刚忙完，就立刻回复你，希望能给你带来帮助。

（2017年9月17日凌晨2点整）