159换食21天和28天？

利用159换食21天，甚至28天？

这真的太难了，搞不好还会伤害自己。159换食期间只能吃159和水，其他一律不许吃。换食期间肠胃基本不工作的，如果偷吃的话相当于叫醒一个熟睡中的人来吃东西，伤害肠胃。

前几年我也用159换食，一次七天，换食七天复食七天，身体看似瘦了，其实减的都是水份，一吃饭体重就上来了，没用的，想要减肥还是要改变饮食结构和运动，别无他法，要么就一直做自己，反正老公孩子都有了[捂脸]

2+28法则？

指在进行健身锻炼时，饮食和锻炼的比例应该为2:28。其中，“2”指的是每天至少喝两升的水，以保持身体水分平衡；“28”指的是每周应该进行28次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。

这个法则的目的是保持身体健康和增加身体素质，通过坚持适量的锻炼和注意饮食，达到减肥、塑形和增强身体的效果。同时，该法则也提醒人们注意每日的饮食量和水分摄入量，以保持身体的健康状态。

bmi指数大于28怎么办？

bmi指数大于28的话，是属于偏胖的状态，需要及时采取减肥方法达到减肥目的才可以，避免过于肥胖引起机体出现某些疾病的发生。

但控制体重是一个长期的过程，很多人减肥都是三分钟的热度，这个是需要坚持的，是一个持之以恒的过程，不可能在短时间内减到位。

所以建议减肥的过程中，可以适当的结合运动和饮食来进行，运动方面的话尽可能的要选择有氧运动，每天要做到坚持锻炼半个小时以上，时间可以适当的延长。饮食方面尽量保持少食多餐，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃油腻的，也不要喝酒。