健身界有句话流传很广，说是“健身不练腿，迟早得”，这是真的吗
首先看到你这个问题，我刚进健身房，教练也这样给我说。但是通过了后面的观察。国内目前来说健身房真的很少人把腿练的很好，有至少是少数。第一腿部占据了全身40%肌肉群体，练腿第一更大刺激了男性雄雌激素生长，也能很好刺激臀部，这对男性提高性能力有很大的帮助。健身房很多人，把上肢练得很壮，下肢腿基本不练习，到了后来不对称协调。只是但方面的拍照或者视觉效果不过，我以前都喜欢长期跑步，还有基于小时候骑单车3年，腿部肌肉还比较可以。锻炼起来没有那么费尽。但是锻腿部确实需要很大的耐力和痛苦，的行走都需要腿部肌肉来完成。至于是否要不过还是没有那么厉害。希望我的回答对你有所帮助。
当然不是。
健身分成四组，第一组叫做健体，第二组叫做古典健身，第三组叫做212以下，第四组叫做无差别组。
健体组只考察上半身的肌肉围度，尺寸，对称性等，健体组比赛的时候穿沙滩裤，不考察腿部的肌肉。
所以说健身不练腿并不存在这个说法，要看你从事健身和比赛的目的是什么？
那为什么会有健身不健腿这样的说法呢？
首先腿部是非常大的一块肌肉，锻炼腿部肌肉能够提高代谢的水平和酮素的分泌，所以锻炼腿部的肌肉，对身体有好处，对健身也很有好处
还有因为腿部的肌肉大，所以深蹲硬拉这样的动作，能够举起比较大的重量，在健身房里一，大重量是非常唬人的个东西。
好多健身爱好者都是不知道自己健身和锻炼的目的，一味想追求大重量，因为这样会让你显得更突出。这也是健身不练腿的说法的来源。
比如有人说他喜欢练腿，其实并不是喜欢练腿，而是喜欢展示人他能比别举起更大的重量
太长时间不打球，打球没状态，怎么恢复
我本人也十分爱打球，像这种很久没打球，突然又去打球的时候，我个人会出现以下几种情况：手腕不够力，投球总是不顺畅，经常会不在状态。如果很久没打球，想要恢复状态，我有以下几点建议。
打球之前要做几组热身动作，让身体热起来，同时也是为了更好的保护自己的身体（毕竟篮球是一项身体对抗激烈的运动），接着就是进行投篮的训练，可以从近到远，经量多投几组，最好是让手腕找到之前的投篮的感觉，接着可以进行上篮，运球训练。等这些训练差不多后，就可以进行对抗赛。打球要要了解自己特长的同时，要自信的去打球，不要因为自己太久没打球就畏畏缩缩，大胆的放开自己，才容易找回状态。
一、体能长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）二、力量上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了三、爆发力跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组四、赛前调整前一个半月按1-3训练剩半个月训练量减半剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）五、训练重点保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定六、注意问题1.比赛时的体能分配2.一周要休息一天3.营养要跟上4.调整。训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。
题主你好，
长时间不打球，再次接触篮球的时候确实很没有状态，小编也经常这样，但是小编通过一段时间的恢复，都能过将状态找回来。下面，小编就来说说如何找回状态。
1. 通过基本功的练习来找回状态。这样有助于找回肌肉记忆。篮球是一项重视技术的运动。相信每个打篮球的朋友都应该知道我们在接触篮球的时候就是从基本功开始学的，所以，想要找回状态，就先从基本功开始，一个人的时候可以运球，定点投篮什么的，将身体的机能激活，熟悉每次运球，投篮的呼吸，脚步，手型等。
2. 通过打比赛找回状态。实战是最好的练习场地。如果状态不佳，比赛的过程也不用急于求成，在队伍里可以一步一步来，先熟悉自己的位置，多跑位，沉浸到比赛的节奏当中。再次，拿到球后别急着投篮，运运球，观察防守走位，多传球，此时的身体，基本上就完全适应比赛的强度，此时在做篮球动作，就会显得游刃有余了。
以小编的亲身经历来总结的话，小编比较推荐第二个方法。在实战中，篮球状态是恢复的最好的，也是最快的。
太长时间没打球，首先做一些恢复性训练，松松腿，伸个懒腰，适当性慢跑。然后再进行投篮训练。
训练内容分三步走，第一手部力量感，多拍拍球，运一下球，左右来回拍，保持对球的掌握力度。
第二，进行弹力训练，多跑跑跳跳，有助于抢篮板力量，多去摸摸篮板，跳高，发力适应节奏。第三再开始投篮练习，开始从篮底下投，然后再到中投，再到罚球线投，从近到远，最后才到三分线上投，投到手部力量感有了，能连续进三个球以上证明手感已经恢复差不多了。这样针对训练长时间没打球的人很适合。
去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好
去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。
不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。
你要明确去健身房的目的
1、为了减肥
如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。
下面小杨教练来推荐一份计划（看你提的问题，你应该是小白）
建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。
有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。
2、为了增肌
那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。
器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。
还要了解有哪些肌群，比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
下面小杨教练举例一周三练的训练计划
周一：主练胸大肌，动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等；辅练肱三头肌，动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三：主练背阔肌，动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等；辅练肱二头肌，动作有哑铃/杠铃二头弯举，牧师凳二头弯举等
周五：主练腿部肌群，动作有深蹲、硬拉、腿弯举等；辅练三角肌，动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
我去过一段时间健身房，以我自己个会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。
如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。
如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。
另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。
就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。
我的常规习惯和频率是2-3天锻炼一次，每次安排5-6个项目，原则是大肌群先，小肌群后。常用的安排有：背部：7-8组引体向上（每组不一样）合计70-80个，15分钟完成；腿部：哑铃负重箭步蹲20*4组，10分钟；及核心：9组俯卧撑（每组不一样：标准，单手，拳握撑，指握撑等）合计150个左右，双臂屈伸4组60个；腹肌轮10*4组；腹肌超级组（卷腹，空中蹬车，腿举和原地登山跑等组合）4组，时间60-70分钟。
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