卷腹、举腿、V字起哪种腹肌动作最好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我们先来看看这三个动作吧
卷腹
举腿
V字
腹肌的功能：骨盆后倾，使脊柱屈，同侧屈，旋转，抗旋，抗伸，抗侧屈，稳定脊柱，传递力量！
我们看到这三个动作，其实刺激位置是不一样的，且这三个功能性动作非要说是练腹的，如果你做过你会感觉：卷腹对刺激腹部上侧，举腿特别是离心下放时会让你难受，而V字你可能腿也会酸，甚至更多腹股沟酸爽！哈哈哈！
我觉得训练腹部需要从你的目标出发，如果你是要马甲线，AB线，搓衣板等等！那要考虑红肌，白肌问题，也就是去负重，像抗阻增肌训练！而不是在这里浪费时间去做功能性训练，并不是我否认功能性训练，不能让你拥有马甲线，而是负重来得更快！当然你的体脂要低！
介绍几种负重训练腹肌的动作吧！
对你喜欢的！
从另一方面考虑，也许你的目标不是马甲线，而是腰的问题，或者直接是为了一个好的核心！所以你训练更多的目的是稳定脊柱，抗旋，抗伸，让核心更好的传递力量。
生活中其实更需要的是腹部的这个功能，不管你行走，坐着，踢球，还是负重脊柱都承受来自身体和外界的压力。如果你的腹部不够稳定，腰椎可能前凸，挤压腰椎，可能有受伤的风险！更不用说用杠铃哑铃训练了！
OK这个功能非常重要，怎么训练呢！显然这个三个动作不是最好的！而是选择日常生活相似的功能性动作：如站姿推举，负重深蹲，硬拉，再负荷时你的腹肌必须参与稳定！
在推荐几个：如壶铃土耳其起立，腹肌轮，单侧农夫行走，pallof press( 绳索抗旋 )，
当然有时间可以加入前面功能性动作作为辅助训练，希望我的回答能够帮助到你。
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首先我们先来看一下三个动作的动作模式是怎么样的？
三个动作有一点都是一样的，在起始位置都是仰卧在地板上。卷腹这个动作，仰卧在地板上，然后身体的下半身保持不动，像卷纸一样的卷起上半身。它对于我们的上腹部刺激较为针对。而举腿这个训练动作，同样是仰卧在地板上，然后上半身保持不动，利用核心肌群抬起下半身。它对于下腹部的刺激较为针对。而第三个V字起是仰卧在地板上，腹肌发力同时抬起上半身和下半身，身体的成一个v字形。同时抬起上半身和下半身需要核心力量足够强大才可以，所以对于腹肌的刺激程度来讲，v字起是最难的。训练强度越大就能带来最好的效果，这是力量训练的一条经典原则。所以单从训练强度上来讲，三个动作的排序是这样的，v字起大于举腿大于卷腹。
但是动作训练效果好不好，还要考虑因人而异。因为每一个训练者的自身能力水平不一样，对于三个动作的把控也是不一样的。三个动作强度不同，训练者能力有所差异，动作无法完成标准姿态而硬撑的话训练效果不好，还会造成一定的身体损害（特别是对于核心训练动作，如果腹部核心没有收紧，会造成腰部肌群代偿，可能损害腰椎）。所以训练者一定要根据自身能力水平选择一个适合自身的训练动作。把动作做到位，训练效果才会更棒，随着自身能力的提高，再去选取一个更适合自身强度的训练动作。这样循序渐进，才能够达到长久的进步！
练完腹肌后怎么拉伸？
谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！
想要知道腹肌的拉伸方法，我们要先了解腹肌的组成和功能。
腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹
所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式
拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。
练习次数:做3组。每组保持10秒。
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练习次数：保持15-20秒，做3组。
练腹肌时，什么动作的塑形效果比较好，如何设定训练计划？
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
教腹肌一定要坚持，有太多的人都是练几天就不练了，要想把妹子就要坚持下去。拥有一个完美身材真的会让你很有自信！下面我给你介绍一整套的练习腹肌的方法！
1.
每个动作十五次，每组两次
2.每次左右转动15次，每组两次
3.每组20次，每次两组
4.每组20次，每次两组
5.每组20次，每次两组
6.每组20次，每次两组
7.每组20次，每次两组
8.每组20次，每次两组
健身贵在坚持，只要坚持就能成功！