我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。

骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载健身宝典APP，选择适合的锻炼计划，下载keep，做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼，这是一个综合性非常强的APP，再就是hi运动、fit等APP，跑步方面的APP，比如悦跑圈、悦动圈等。

男人动手撸铁几分钟？

回答：

1.男人动手撸铁的时间因人而异，一般在30分钟到1小时之间。

2.这个时间取决于个人的身体状况、锻炼目的和锻炼强度。

如果是初学者，建议每次锻炼时间不要超过30分钟，以免过度疲劳和受伤。

如果是专业运动员或者健身达人，可以适当延长锻炼时间，但也要注意身体的反应和适度休息。

锻炼时间过短可能无法达到锻炼效果，时间过长则容易造成身体负担和损伤。

3.男人动手撸铁的步骤一般包括热身、力量训练和拉伸三个部分。

热身可以选择跑步、跳绳、仰卧起坐等简单的运动，时间一般在10分钟左右。

力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械进行，根据个人的需要和目的选择不同的动作和重量，每个动作进行3-4组，每组8-12次。

拉伸可以帮助肌肉放松和恢复，可以选择静态拉伸或者动态拉伸，每个动作进行15-30秒，每个部位进行2-3个动作。

力量训练，只需要40-60分钟足以。

有效的力量训练，训练强度是根。高强度的训练增肌效果比长时间训练的增肌效果好很多倍。

想让我们身体保持在一个能承受高强度训练的状态，那么就要把训练时间压缩在1个小时以内。超过了，身体承受负荷的能力就会显著下降，训练效果大打折扣。

与此同时，拉长健身的时间会降低酮合成肌肉的效果。酮的存在是肌肉生长的基本保证，把握好1小时的训练时长，能够最大程度的优化睾酮的水平，最大化健身效果。

形容男人健身身材好的词语？

以下是几个形容男人健身身材好的词语：

1. 健硕的身材

2. 健美的体型

3. 肤若凝脂的身体

4. 肌肉线条优美

5. 强壮有力的体魄

6. 身形匀称健康

7. 身体结实有力

8. 体态挺拔，线条流畅

9. 精益求精的肌肉曲线

10. 健康有活力的身材。