新手跑步步频多少合适？
对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性，都无法回避，大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟，个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。
运动之前对身体进行基本的热身，要做到使腿部、腰部韧带充分舒展。要手臂挥动带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180左右的歌曲，按其节奏跑。这是最简单的训练方式，这样的方式可以帮助我们提高步频。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
个人认为初跑者每分钟步频180比较合适，步幅不大不小，匀速跑。这样能够最大程度的保护膝盖。作为初跑者，保护膝盖是非常重要的。同时要注意跑步姿势的调整，身体稍微前倾，挺胸抬头，注意呼吸，三步一呼，这样就会越跑越顺畅，越跑越爱跑，爱上跑步。
一次有氧呼吸需要多久？
有氧运动每次要30分钟到60分钟之间，不许过长，如果过短的时间，也不会达到理想的效果，通过有氧运动，可以帮助身体减出多余的脂肪还可以，加强身体的体质，提高免疫力，但是需要饮食进行合理的调整饮食，多吃一些有营养，易消化的清淡食物，不吃对身体有危害的高油高盐高脂的食物，适当的喝一些温开水，帮助身体排毒。
有氧运动慢跑速度一般是多少？
有氧运动 有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！
简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！