跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事
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你好，很高兴回答你这个问题。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。
跑步是最受大众欢迎的一种体育锻炼方式。因为它方便，简单，不像其他运动项目那样受人数，场地的限制。我们可以随时随地穿起跑鞋来就出门去跑步。
然而跑步看似简单，但它毕竟是体育运动，还是要遵循运动规律的。如果不遵循运动规律，就会给自己的身体带来伤害。这其中就有一些跑者，跑着跑着，就越来越憔悴，越来越苍老了。
这究竟是怎么一回事呢？
导致我们越跑越苍老的最大幕后黑手就是运动过量。
长期配速过快，跑量过大，没有跑休是运动过量的三大推手。
1.配速过快。
随着我们配速的提升，我们的肌肉做功就需要更多的血液输送能量来满足运动所需。心脏不得不拼命跳动才能泵出更多的血液，我们的心率就会随之快速的上升。
配速快到超出自己的能力，我们的心率就会进入无氧区间。
心率长期在无氧区间会带来很多的副作用。除了会使心脏疲劳以外，最大的一个坏处就是会使身体产生大量的自由基。
大量的自由基游走在体内，它们会攻击我们体内的细胞和组织，使我们的 DNA，不饱和脂肪酸，蛋白质发生变性，从而成为造成我们衰老的重要因素。
2.跑量过大。
动辄半马，30+㎞，全马，超马，这样的跑者大有人在，他们的月跑量有时候能达到惊人的500～700㎞。
一般在跑步一个小时以后，我们的体能就会下降。体能下降以后，如果我们还在跑步。体内能量就会被逐步消耗殆尽，身体就开始消耗蛋白质来满足跑步所需，蛋白质如果得不到及时的补充，也会慢慢地我们变得苍老，憔悴。
3.没有跑休。
许多跑者平时跑步根本没有跑休，每天都在一直跑步，这也是造成我们运动过量的主要原因之一。身体根本得不到修复的机会，自由基和过度疲劳双管齐下，我们就会越跑越老。
亡羊补牢，为时不晚。了解了导致我们越跑越老的主要原因之后，我们就可以采取必要的措施来遏制这种情况的发生。
平时应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右；跑量不宜过大，大众精英跑者月跑量300㎞～400㎞之间，普通跑者200公里左右，而新手跑者150㎞左右为宜；跑休结合。大众精英跑者跑五休一，跑六休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。新手跑者跑二休一，跑三休一。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。
也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！
跑步三个月，瘦了也老了，这种情况完完全全出现在我们一个同事身上。
她本来是个胖子，胖嘟嘟的，特别可爱，而且属于那种 很胖的那种 ，胖了许多年，在三十岁那年 ，她突然决定跑步减肥。
于是，每天跑好多，在跑步的同时，她还节食，同时，还有一个极其不良的习惯，就是不怎么护肤！
她减的速度非常快，大概半年不到，已经瘦成了一道闪电，也黑成了一道闪电。
她原来的圆脸已经瘦下去了，两腮的肉肉都不翼而飞了，原来是个大，竟然都瘦得成了一个小小的。 这时候，她真成了“窈窕淑女”了，从后面看特别美丽，穿裙子也特别好看，
就是脸，老得出了很多皱纹。
有个退休的看见了，惊叹道：“瘦得都脱相了！” 对，就是有点脱相的感觉。
后来，她自己注意到了，慢慢又吃胖了一些，比刚瘦下来好多了。
估计减肥时，一定要做到护肤，保证脸上的皮肤不干不瘦最好
能够跑步三个月，说明你是有恒心的，三个月后变瘦了，这可是多少小肉肉期盼的效果，但同时又觉得变老了，这种情况发生的原因很大可能是跑步不科学，过量引起的。
现在科学表明，有一种叫做‘自由基’的物质造成了的衰老，它是缺少了一个电子的氧分子，会去夺取正常细胞和组织的电子来弥补自己，使别的细胞和组织导致损伤，加速老化。而阳光辐射、空气污染，香烟，酒精等都会让产生自由基，同样，过度跑步也产生较多的自由基，使新陈代谢加速过快，一般来讲，每天消耗热量3600千卡以上，衰老加剧。
为了让我们既瘦身又年轻，科学的、适量的、渐进的、持续的跑步那是必须的，还要远离污染空气、烟酒，补充科学的营养（葡萄、蓝莓、西红柿、胡萝卜、茄子、红薯可都是对抗自由基的好帮手），最后来一个充足的睡眠吧。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
只要运动，都会消耗身体的营养，何况是跑步，属于剧烈运动，消耗的营养更多。很多人通过锻炼身体来增强体质，其实那都是外强中干，跑步跑不出蛋白质来，也跑不出钙来，锻炼跑步只会消耗蛋白质更多，流失钙更多，如果不增加这些营养，还是按照以前的饮食吃饭，肯定会老的快，要么消瘦要么肥胖，会走两个极端。
我有一个四十多岁的女性朋友，每天早晨5点就起来去家附近的山上跑步，已经锻炼了好几年了，1米59的身高只有92斤，身体非常瘦弱，满脸都有斑，脾气暴躁，经常无故找老公茬，疑神疑鬼，身上还有很多其他疾病。
她问我每天都用心锻炼，身体为什么还这么糟糕？我让她停止跑步，早晨不要起那么早，多睡觉，起来锻炼也要做一些舒缓的动作，练习大笑，做深呼吸，练练亚铃，要学习动物，没有哪个动物会大清早起来去跑步，动物都是在一块开心的相互打闹。锻炼要心情愉悦，要适度。最最重要的是改变饮食，增加营养，当然还有的建议。半年多的时间，她的身体就发生了翻天复地的变化，体重由以前的92斤增加到现在的105斤，以前平坦的也高耸了很多，前突后翘，身材很火辣，斑也淡了很多，她说很多人都喊她小姑娘，脾气也舒缓了很多，对老公也不在干涉，只管好自己，她说她现在看着自己每天都幸福的偷笑。
没有蛋白质补充，运动，是内耗！没有脂肪补充，运动，叫做早衰！没有维生素B，运动，必定神经衰弱！没有钙镁矿物质，运动，叫做骨质疏松！任何碎片的养生方法，都难免制造另一种破坏！
没有营养支持的运动，叫做自虐！即便身材好，肌肉马甲，都属于假象！
我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！
虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？
其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！
其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！
为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！
原因一:跑量太大
跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！
而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！
解决的方法:所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时，健康，年轻，快乐一辈子！
原因二:营养没跟上
跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！
解决的方法:所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！
原因三:没注重休息
身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！
如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！
解决的方法:我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！
原因四:减肥速度太快
减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！
解决的方法:我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不健康，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！
希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！
你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！
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