30岁怎么健身
30岁可以通过适当的健身来保持身体健康。
原因：随着年龄的增长，身体的机能逐渐退化，如果不进行适当的锻炼，身体状况会越来越差。
同时，30岁可能已经进入工作、家庭、事业中压力较大的时期，健身可以缓解这种压力，增强身体的抗压能力。
30岁健身的方法应该根据个人情况进行选择，可以选择有氧运动来提高心肺功能，也可以选择力量训练来增强力量、形体和骨质。
此外，坚持每天进行一些简单的运动，如散步、做家务等，也能起到良好的健身效果。
注意，在进行健身时要注意适量并遵循正确的姿势，以免造成损伤。
30岁开始健身，还能练出肌肉吗
可以，没问题，只要人活着，肌肉组织就可以生长。
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。
有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。
平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
三十岁以后还能锻炼肌肉吗
是可以的。虽然身体的代谢率逐渐降低，但是仍然可以通过适当的锻炼来增强肌肉的力量和耐力。重要的是要遵循正确的训练计划，包括适当的热身和冷却，以及增加重量和减少次数的训练方法。此外，需要注意饮食和休息，以保持健康的体态和强壮的身体。
我认为30岁以后是可以练出肌肉的。这个年龄段的人可以采用俯卧撑动作和仰卧起坐动作来训练身体的胸腹部肌肉力量，采用杠铃深蹲来训练下肢肌肉力量。每天坚持锻炼20-30分钟左右，一个月后就会有效果。
30岁后做什么运动比较好
谢谢邀请，我是汗水哥。
对许多人来说，到了30多岁后，工作与家庭生活所占的比重增加了，运动时间也不如年轻时那样充裕了，特别是到了这个年纪，总有些难以改变的不可抗力在影响你。
丨身体上，荷尔蒙不如以前那样旺盛，肌肉质量、骨密度和柔韧性开始降低，新陈代谢也变得缓慢，过去运动累积下来的损伤也会随着压力的增强而越来越明显。
丨心理上，褪去了年轻时的与活力，生活趋于平平淡淡，生活中的闲杂琐碎会时不时困扰着你，家庭工作社会等各方面的压力会让你们气喘吁吁。
总之，当我们过了30岁这个年龄门槛时，我们大多数人的身体功能已经过了巅峰。这时候如果忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。
为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动；为了减缓身体老化，还要注意心血管系统的锻炼。
30岁之后，锻炼不需要那么频繁，保持有规律的运动习惯即可。
每周挑个固定的两天，每次进行10-30分钟的有氧训练，慢跑或者游泳都不错，运动强度不要像20来岁的时候那样大，；20分钟的增强体力锻炼，与20岁时相比，器械重量可以轻一点，次数多一点；5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
以下有三个比较好的运动，汗水哥推荐给已过30岁的朋友们！
推荐运动一：游泳
很多人在30多岁的时候突然变得不爱动了，因为长期进行跑步这样的运动会让本来就越发脆弱的膝盖承受的压力越大。而游泳可以算得上是一项冲击力很小的有氧运动，因为游泳在水里，受到的压力很小，基本上不会受伤，而且它还能增加我们的耐力。
一项对从事游泳训练12周的男性和女性的研究表明，他们的最大耗氧量提高了10%，并且每次心跳抽吸的血液量（表明器官的强度）提高了18％。经常游泳，可以将更多的含氧血液输送到肌肉中，身体状态好了，人也变得精神了。在另一项研究中，完成了8周游泳计划的男性的三头肌较之前平均增加了23.8%。
推荐运动二：引体向上
引体向上需要强大的控制力，而且它对锻炼上身的肌肉和力量非常有效，而这些却随着年龄的增长都会逐渐减弱。此外，引体向上能同时锻炼背部、肩部和手臂，通过刺激这三个大肌肉区域，将有助于身体在未来几年保持不错的新陈代谢水平。
推荐运动三：瑜伽
瑜伽作为防止衰老的方法，同时还有以下诸多好处：增加柔韧性，增强核心肌肉，放松减压，改善循环，并且可以有效改善睡眠质量。
而且瑜伽也不是女性的专利，广大男性朋友也可以做一些简单的瑜伽动作，作为力量训练的补充，瑜伽在提升灵活性的同时还能锻炼力量，勾勒肌肉的线条呢。
汗水哥个人建议男性和女性每周至少两天进行瑜伽运动，这取决于你的健身目标。
你可以在日常锻炼后的伸展运动里加入一些瑜伽动作，这真是个不错的注意呢！
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30岁后做什么运动比较好？30岁后做什么运动，在于自己的身体状况，在于自己的运动目的。
一些人，由于生活的压力和不良的生活习惯等原因，30岁左右身体就积聚了过多的脂肪，对于这些身体偏胖者来说，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并合理控制饮食，来减去多余的脂肪。
坚持有氧运动，不仅可以减去过多的脂肪，还能增强体质，提高抵御各种疾病的能力，无论对于工作，还是对于生活，都是极好的保障。有效减脂后，或者不需要减脂的运动者，可以多做各种力量训练的无氧运动。
坚持各种力量训练为主的无氧运动，可以增强骨骼力量，可以增肌塑形；女性坚持训练，打造和拥有翘臀、马甲线，男性坚持训练，打造和拥有倒三角、人鱼线。坚持无氧运动增肌塑形的过程，其实也是提高自我和生活质量的过程。
支持我的朋友和粉丝们大家好，我是春光明媚.大众养生。今天在这里跟大家谈一下“30岁后做什么运动比较好？希望能对大家有一些帮助。我想大家都知道，人到30岁之后，就表示已经到了人生的成年时期。这个时候不但人的身体是人生中最强盛的时期，也是创家立业的时候，古人就有“三十而立”之说。所以说这个年龄段的人面对事业和家庭的双重压力，很容易出现一些亚健康的问题，这个时候养生也就显得尤其重要，《黄帝内经》中就有记载:“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步”。也就是说，人过30岁之后，最适合的运动方法就散步。
据世界卫生组织研究认为，散步是世界上最好的运动。散步不但可以推动血液流动，加快血液循环，还有活血化瘀的作用；散步还可以挤压血管，经常散步就是在做血管体操，经常散步至少可以这动50%的肌肉，有助于保持肌肉的总量。经常散步，对于肥胖者来说还有助于减肥，所以想减肥的朋友不妨长距离的散步，就会有意想不到效果哟。经常散步还是对抗心脏病的最好方式。据科学家研究表明，散步可以很好的降低心脏病的危险，比跑步效果还好。经常散步还可以改善人的心情，增加幸福感。每天步行三十分钟，能让人保持一天心情愉快，幸福满满。今天，你散步了吗？