生酮减肥到底有效吗
严格执行生酮饮食法可以减肥，不过我不推荐普通人自行去使用。我个人也没有使用过生酮饮食法。
简单说，生酮饮食是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，主要变成消耗脂肪，肝脏利用脂肪酸氧化供能的代谢过程中会产生酮体，这个时候就是身体在生酮状态。一般我们大量运动，身体消耗完糖之后，脂肪分解比例会提升，也会产生酮体，只不过量比较少。而生酮饮食就是让长期处在一定水平的生酮状态下。一般认为，在这种状态下消耗脂肪更快。
生酮饮食最早应用于医学，主要是用于逆转糖尿病，癌症，癫痫，阿尔兹海默症等的辅助治疗。后来也用于大基数肥胖体重人士，不过都是在医生的指导下使用的。
生酮饮食的执行需要很严格。生酮饮食需要根据每个人的年龄、体重、身高等来计算食物，比较常见的比例是脂肪75%、蛋白质20%和极低碳水化合物5%。不过，个体差异很大，可能同样年龄、体重、身高的两个人，需要的饮食比例也一样，所以一般人往往需要用尿酮试纸，检测尿酮水平，看自己有没有生酮。
生酮饮食最难的地方在于，普通人可能根本执行不了那么低的碳水化合物的摄入，比如说，严格执行生酮饮食，你能吃的水果就很少，一天一个苹果碳水摄入说不定就超了，这也是为什么，生酮饮食最推荐牛油果，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同时不饱和脂肪酸高。而且，长期严重缺少谷类和薯类的摄入，仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感，难度是很大的，尤其是我们中国人常年都是以碳水化合物为主食。
生酮饮食也会有反弹风险，很多人生酮以后对米饭和面条等碳水食物的会越来越高，控制不住自己的食欲，一下子大量进食碳水，体重会疯狂上涨。
生酮在每个人身上的个体差异非常大，有的人生酮没有一点不适感，而有的人全身会不舒服，还会影响到精神状态。具体症状大致有脱发、记忆力下降、肌肉无力、尿路结石、甲状腺功能减退、痛风、月经紊乱和闭经，还有高血脂、便秘、酮症酸中毒、肠道菌群失衡等，甚至会有休克死亡的风险。
对于普通人来说，在没有医生指导下的生酮饮食不太有必要，因为可能追踪不好自己的健康状况，有副作用也不知道如何解释和解决。特别是身体有基础疾病的，一定要遵医嘱使用！
生酮饮食能够减重的另一个主要原因其实是减少了热量的摄入，生酮饮食本身能选择的食物比较有限，让一些人一定程度减少了热量的摄入。记住，热量差始终是减重的根本原因。
没有听说说所谓的“生酮减肥”这个说法，对于你所说的减肥来说个人认为可以采用节食+运动的方式进行减肥。虽然上述的减肥方式见效比较慢，但是好处是几乎是没有什么不良反应的，其中节食也不是完全不吃饭，而是三餐都吃，但是，每一顿饭都不要吃多。运动每周至少锻炼3天的时间，每天至少1个小时为好。
生酮饮食怎么健身增肌
生酮饮食不适合健身增肌。
因为生酮饮食的原理是尽量减少碳水化合物的摄入，以达到身体利用脂肪进行代谢的状态。
而健身增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物摄入，以提供足够的能量和营养来支持肌肉的生长。
在生酮饮食下，缺乏足够的碳水化合物摄入会导致身体无法产生充足的能量进行高强度训练，同时也会限制肌肉的生长和修复。
因此，生酮饮食不适合健身增肌。
如果想要在健身增肌的同时采用饮食控制的方式，可以选择高蛋白、中碳水化合物的饮食方案，并确保足够的热量摄入以支持身体的能量需求。
同时还需要注重合理的膳食搭配和营养均衡，可以咨询专业人士的指导。