为什么最近每次练胸肌，一开始就很软用不上劲？
对于男性来说，胸肌真的是代表性的肌肉之一了。对于题主的胸肌一开始刚开始锻炼就很软用不上劲，主要的原因可能是两个，一个就是两次锻炼胸肌的时间间隔过短，其次就是锻炼之前的热身不够。锻炼胸肌的时间间隔过短会使得肌肉的休息不够充分，从而使得不能够发挥出肌肉百分之百的力量和状态，而且肌肉的酸痛该可能还在从而导致发软。最好的锻炼同一部位的休息时间保持在两天或者两天以上。
置于运动前的热身，这是很多人忽视的一个问题。很多人都认为热身不重要，但其实热身可以说是运动中最重要的一环，而且值得我们花一定的时间去做。练胸日的热身主要可以做小重量的卧推，我个人就比较喜欢在正式的卧推之前做几组空杆以及小重量的卧推，既是为了活动开身体避免受伤也是为了激活肌肉从而更好的进入状态，当然俯卧撑也是一个很好的选择。
当然练胸日的热身可不能止步于的热身，我们应当还要十分注意肩部的活动。因为卧推过程中我们的肩胛骨承受了很大的压力，虽然肩部以及背部几乎没有参与发力，但是由于手臂有一个推的运动，所以对于我们的肩袖关节有很大的压力。所以在卧推之前可以做一些肩部的热身把肩关节活动开。比如小重量的侧平举，做些扩胸运动以及肩袖关节的活动。
当然运动后的拉伸我们也不能忽视，虽然足够的休息时间可能不会影响下次卧推时的感觉，但是拉伸真的是一个只要做了就能看出与不做的区别的过程，所以拉伸真的尤为重要，同时对于胸肌的拉伸还能避免由于胸肌长时间处于紧张状态而出现 的含胸这一体态。所以在卧推之后，我们可以做一些静态拉伸来帮助放松胸肌，找一面墙，将手放在墙上身体前倾，利用手臂的后伸的动作来拉伸胸肌，一边持续两到三分钟左右即可。
所以对于题主提出的问题，需要做的就是做好运动前的动态拉伸以及运动后的静态拉伸，同时给予胸肌足够的休息时间恢复到最佳状态。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
练完腹肌为什么使不上力？
关键是训练方法和训练组数及时间！腹部核心肌肉群得到充分刺激充血，每天用正确姿势训练4至6组，每组做到力竭为止，每组间隔休息2分钟左右，开始的时候会觉得腹部肌肉酸胀，身体无力！每天坚持，酸胀感会消失，腹部肌肉形成记忆，越练越有劲，形体越好！当然好的身形要搭配全方位的身体训练，有氧和无氧运动都要交替进行，针对身体各个部位，相信你的身体会焕发青春活力！
可能训练量过大，或者动作不规范，没有做好热身运动，训练完没有做到更好的拉伸。腹肌推荐一天一练，腹肌是耐力肌肉。如果刚刚尝试健身，可以隔天一练，使肌肉恢复到更好的状态。
练完了腹肌的肌肉纤维受到损伤，不过别担心，这是肌肉增长的一个过程。练完之后，肌肉也会发生疲惫的现象，这是正常现象，说明已经练到力竭了，那么恭喜你肌肉会在你休息的时候快速增长。等你恢复完之后，你又可以继续训练了。
练健腹轮为什么感觉腹肌没用力？
在解答楼主这个问题之前我们先要了解一下健腹轮的正确使用方法，握住健腹轮两端，向前伸展躯干，最后将健腹轮拉回身体。这三点是组成完整训练动作的三个部分，我们在利用健腹轮训练时没有感觉腹肌用力，往往原因就出在这上面。
很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力，然而很多人还能拉回身体是因为你的手臂在发力了，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，从而造成了楼主说的腹部没有任何感觉。
正确的是在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这会对腰椎造成很大的伤害。在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会起到预期的效果。加油！
