坚持规律的睡眠与休息
睡眠是人体恢复和修复肌肉、骨骼、神经等组织的关键时期，缺乏充足睡眠会影响身体的恢复能力，从而导致长时间训练后没有达到预期效果。因此，保证每晚7-9小时高质量睡眠对于提高身体素质至关重要。同时，适当的休息也是增强体力不可或缺的一部分，无论是在运动后还是在一天结束时，都要给予自己充分的休息时间，让身体有机会进行自我修复。
均衡饮食营养摄入
强壮不仅仅是指外表上的肌肉力量，更重要的是内在的健康和活力。均衡饮食是维持这一状态的基石之一。在饮食中应注意摄入足够蛋白质以支持肌肉增长，同时也要包含丰富多样的植物性食品，以获得必需脂肪酸和维生素。此外，水分补充同样重要，它可以帮助消化系统工作正常，并减少疲劳感。
定期锻炼增强体能
训练是一个提高体能和增强力量的手段，不仅包括重量训练，还包括跑步、游泳等 cardio 活动以及柔韧性训练。这些建议可以帮助改善整体健康，使你更具耐力，更稳定，更快地回归到日常活动中，而且能够增加你的整体免疫系统功能，从而抵抗疾病。
正确姿势减少伤害风险
在任何形式的锻炼或者日常活动中，都应当保持正确姿势，这对避免受伤至关重要。当我们做出错误姿势的时候，我们可能会加重某些部位，比如脊椎或肩膀，从而引起长期的问题甚至永久性的损伤。如果不了解如何正确地执行各项运动，可以寻求专业教练指导来避免这些问题。
管理压力以促进身心平衡
身心紧张可以削弱我们的免疫系统并破坏我们的整个人类机制，因此管理压力的技巧非常必要。通过冥想、深呼吸或瑜伽这样的放松技术，你可以学习如何控制自己的情绪反应，并且从日常生活中的小事上找到放松之处。你还应该设立边界，对于那些无益于你的事情说“不”，这样才能专注于那些提升你为人处世能力的事情上。