下面就一起来了解一下trx训练吧。
首先，我们要知道trx训练是由美国海军海豹突击队的一位成员Randy Hetrick开发的。它的目的是让军人无论何时何地都能锻炼身体。TRX全称为Total Body Resistance Exercise，它通过自身体重和悬挂训练来提升全身肌肉的强度、稳定性和灵活性，对于核心肌群尤其有效，因此深受职业运动员青睐。此外，与一般负重训练不同，TRX只使用自身重量，所以基本上适合所有年龄段的人士。
然后，让我们看看如何进行TRX训练。一种常见的动作是调整带子与肩同高，然后正握手柄，身体倾斜，使臀部和膝盖伸直。这将是你的起始位置。你可以缓慢地将肘部向下移动，只有前臂移动，而不动肱骨。当肘部接近90度时，你可以停顿，然后再回到起始位置，这样完成一次动作。
另一个例子是悬浮前的动作。你需要调整皮带轮使手柄位于腰部以下开始姿势：站立好并抓住手柄，然后向皮带轮倾斜身体，呈现出倾斜俯卧撑姿势。保持手臂伸直，并进一步向悬浮的皮带轮倾斜，将手臂抬至过头顶。在整个过程中，要保持脊柱中立以及其他部分都伸直，只有肩膀才会活动到最大限度，当达到最高点后，可以停顿一下，再回到开始姿势。
最后，还有一种叫做悬浮分腿蹲的动作。你需要悬挂皮带，使把手位于45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。这就是动作开始的地方。弯曲膝盖降低身体，将自己放低到最低点，在这个时候要保持良好的姿态。在最底端反方向运动，再次伸展臀部和膝盖回到起始位置。
总之，无论你想锻炼哪个部分，都可以用TRX来做。如果你找不到任何资料或者创意，不必担心，因为这项运动非常灵活，你几乎可以在家里也能轻松进行！