你好！首先，我想感谢你的关心和对TRX训练的兴趣。TRX训练是一种非常有效的全身性锻炼方式，它可以帮助提高肌肉强度、稳定性和灵活性，同时也适合各种年龄层的人群，包括老年人、儿童和孕妇。

关于TRX训练有哪些，这里我会为你详细介绍几种常见的动作：

悬挂前倾：调整带子，使手柄位于腰部以下，然后将身体向下倾斜，保持手臂伸直，并尽量低到地面，以此来拉伸肩膀。

悬浮分腿蹲：悬挂皮带，使把手位于45至76公分处，将后脚置于把手中，然后弯曲膝盖降低身体，保持重量落在脚跟上，并尝试达到最低点。

单臂引体向上：抓住一端的手柄，让另一端的手臂悬空，然后做出标准引体向上的动作，用这只悬空的手臂支撑自己全部的体重。

双腿平板举起：抓住两端的手柄，让双腿完全平放于地面或水面上，然后尝试抬高双腿至水平位置，再慢慢降下并重复进行。

胸部推举：抓住两个相反方向的手柄，将身体略微俯仰，接着用力量将身体提升起来，与天花板成一直线，这时你的胸部应该被拉得很紧再缓缓放回原位。

背部拉伸：调整带子使它与肩同高，用力拉长带子以获得深层背肌的拉伸效果，可以减轻颈椎压力，对于脊柱健康也有益处。

坐式行军步伐（站立）变形版（Side Plank Variation）- 模仿战士站立: 手持一个或两个绳子的头，每个腋下各有一条绳索，四肢在地面上形成等边三角形，从而得到更好的核心力量锻炼。此外，还可以通过改变绳索长度来增强不同的肌肉群，如腹股沟、腰部及其他深层腹 muscles.

"坐式"牛仔踢": 将一根绳子系在门框或者任何固定物件上，将另外一端握紧，在不让自己的脚离开地面的情况下，把脚抬起到90度以上，同时做髋关节内旋运动。这种动作特别适合加强小腿、胫骨以及大腿部分特别是鼠蹊神经区筋膜组织".

这些只是众多TRX训练中的几个例子。你还可以根据个人喜好和目标选择更多动作，或是从网上的资源学习新技巧。记得在开始之前进行适当的热身，以避免受伤，也要注意安全，不要超过个人极限。如果需要专业指导，可以考虑找教练协助，你也可以通过观看视频教程来学习这些动作。希望这个信息能帮助你了解更多关于TRX训练的事项，如果还有其他问题，请随时提问！