在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而其他的则相对平庸。每种杠铃运动都有其独特之处，但很多人对这些健身动作一无所知。当然，也有人对此了如指掌。那么，到底哪些是最好的杠铃健身动作呢？下面，我们就来探索一下这些神奇的运动吧！

前深蹲

杠铃放在颈部前方，横杆正确放置在锁骨和两肩三角肌上，通过分担重量使用。

两肘抬起至横杆垂直面前，上臂尽可能接近水平，让三角肌前束承受更多重量。

收紧腰背肌，上半身挺直，抬头、微收下巴，使总重心位于支撑面的中心，以确保动作稳定。

潘德勒划船

手掌转向正握（手背朝内），握距略宽于传统俯卧撑划船式。

每次开始时，杠铃静止在地面上。

上半身保持平行地面，并维持良好腰姿，上背放松。

爆发性提拉至胸下/上腹位置，同时轻微伸展胸椎（整个过程中髋关节未移动）。

硬举

双脚位于杠铃下方，与脚尖稍微超出；双手正握位置比肩宽一些。

手肘与膝盖同高，将身体直立将杠铃拉起。

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