在健身界中,有些杠铃动作更受欢迎,而有些则相对较为普通。不过,无论哪种杠铃运动,都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作,但同时也有人对此了如指掌。那么,什么是最好的杠铃健身动作呢?下面我们就一起来探索这些健身秘籍吧!
首先,让我们来看看前深蹲的正确姿势。
在进行前深蹲时,杠铃应该放在颈部前方,而横杆的位置应位于锁骨和两肩三角肌上,以分担重量;
两肘抬起,肘关节位于横杆垂直面之前,上臂尽量接近水平,使得三角肌前束能够承载更多重量;
收紧腰背肌,上身挺直,抬头,下巴微收,使总重心接近或超过支撑面的中心,从而确保动作的稳定性。
接着,我们可以再看潘德勒划船这个经典动作:
手掌朝向下,用以握住横杆(手背朝向身体),握距通常比传统俯卧拉稍宽;
每一次开始时,横杆处于静止状态;
上半身保持平行于地面,并维持良好的腰部姿态,上背放松;
用爆发式力量将横杆提至胸下/上腹区域,同时略微伸展胸椎。在整个过程中,不会移动髋关节。
最后,我们要介绍一下硬举,这是一个基础但强效的训练项目:
双脚摆放在离你稍远的地方,比肩膀更宽一些;
双手正好握住横杆,与双脚间距相同;
手肘与膝盖同高,将橡皮筋拉至体侧边缘并站立起来。
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