在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外耀眼，而有些则不那么引人注目，但无论是哪种杠铃练习，都蕴含着深奥的秘密。然而，很多人对杠铃健身动作一知半解，当然，也有人对其了如指掌。那么，最好的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些精华之选吧！

前深蹲：首先，将杠铃放置于颈前位置，同时横杆应位于锁骨和两肩三角肌之间，以分配重量；接着，抬起双肘，使肘关节位于横杆垂直面前，上臂尽量水平，使三角肌前束承受更多重量；最后，收紧腰背肌，上身挺直、抬头、下巴微收，让重心接近或超过支撑面中心，以确保稳定性。

潘德勒划船：手掌朝向下方正握（手背向身体），握距略宽于传统俯卧撑；开始时将杠铃静止在地上；保持上半身平行地面及良好腰姿，上背部放松；然后，用爆发力提拉至胸下/上腹部位置，同时伸展胸椎，不移动髋关节。

硬举：双脚摆放在杠铃旁边，脚尖稍微超出而后者（肩）更宽一些的手持部分；双手并拢握住，则与膝盖同高且直立，将体重转移到脚尖，从而完成硬举。

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