有哪些动作可以练出小蛮腰？
在当今的生活中，健身似乎已经成为了一种时尚潮流，不管是男士还是女士们都开始重视健身，它不仅能帮助我们塑造身形，更有助于锻炼身体，保持身心的健康。如今，很多女性朋友们也越来越关注自己的身材，她们通常会选用一些健身方法，帮助自己保持完美的体型。但简单的健身训练所能达到的效果，已不能满足女性朋友们的需求，很多女性朋友们都很渴望，自己能通过健身练出一些线条的美感。
一、好身材对自己很重要
马甲线、人鱼线、腹肌等各类词汇，已经成为人们最关注的健身话题。女性朋友们也在追求健身所带来的快乐。当自己练出马甲线、人鱼线时，会兴奋不已，赶紧拍照、发朋友圈炫耀。每当辛苦地健身，让自己痛苦不已时，一想到自己所追求的那些完美身材，就又充满了动力。
当然，也有很多女性朋友们也面临着诸多问题，很多女士虽然整体身材比例比较匀称，但唯独肚子那一部分有一些多余的赘肉，整个肚子圆鼓鼓的，那突出的小肚子，让整体的身材分数大打折扣。
二、女生锻炼也会有腹部肌肉
练出平坦而有紧致肌肉的小腹部，也是不少女性朋友们进行锻炼的原因之一。完美的马甲线和人鱼线能让女性的线条看起来更加骨感，而这些都是可以通过健身训练实现的。不只有男性朋友们可以练出腹部肌肉，女性朋友们通过长时间的坚持，也可以达到这种健身效果。
今天小编将给大家介绍几款瘦肚子的健身动作，它能帮助我们更有效地燃烧腹部多余脂肪，更快地练出马甲线和人鱼线等优美的线条。对自己身材不是很满意的女性朋友们，可以适当地借鉴一下以下动作。你也可以练出马甲线，做好这几个动作，腹部健身不用愁。
第一个动作：仰卧卷腹动作
动作要领：首先，我们需要，仰卧平躺在地面上。双腿弯曲，双脚略分开一定的角度。后背完全贴在地面上，将双手搭在大腿上侧。依靠腹部的力量向上抬起身体，使头部离开地面，双手向膝盖处移动。过程中要均匀地呼气吐气，臀部不要离开地面。
第二个动作：仰卧剪刀腿动作
动作要领：首先，平躺在瑜伽垫上，然后双手抱头放在脑后。逐渐抬起头部，同时抬起双腿，要保持两腿呈紧绷状态，双腿上下交错，做剪刀腿动作。动作过程中要保持头部和腿部离开地面，依靠后背的力量支撑在地面上保持平衡。
第三个动作：仰卧落腿动作
动作要领：在做此动作时，要保持上身直立，平躺在地面上，缓缓抬起双腿使大腿和小腿之间呈一定的角度。双手自然放在身体两侧，左右脚交替落下，做脚尖点地动作。过程中，身体不要发生晃动，上身和头部都不需要移动。
女生穿什么样的运动衣去健身又潮又好看？
女生健身标配
从上面图片中大家可以看到了，女生们下身无一不是穿着弹性十足的紧身健身裤，那样又凸显身材又能在运动中大幅度的摆动，上衣的搭配就显得比较随性！有运动背心或比较休闲运动衣！
其实现在很多去健身房的女生，并不是
身材不好，而且恰恰相反，很多女生身材相当不错，所以在运动衣的选择上并不是单纯的健身作用，而是综合了健身时尚元素！去健身可以当运动衣穿，去上街一样也是潮流十足的！当今时代的女生越来越重视营养与健康，不再一味的追逐竹竿一样纤细的身材，而是追求健美壹基金是流畅的肌肉线条，不少女生以晒自己的健身照为时尚潮流，各大明星也渐渐将运动衣穿出街，经过精心搭配一点也不输给名媛风小香风，甚至更加接地气，深入人心了。下面我们就来根据一些喜欢穿运动衣的明星以及他们的街拍看一看哪些运动衣是兼备美貌于实用性的吧。
说起运动衣就不得不说一下bella hadid，秉承了她一贯的潮范，出街的健身服也十分吸睛。她非常擅长于利用颜色搭配凸显风格，普通平实的黑白灰已经远远不能满足她的需求了，比如下面这身明的穿搭，鲜明的颜色不仅能在运动时为人暗暗加把劲，也非常容易地与旁人区别开来，可以说是积极的小心机了。而且两件式的上衣十分实用，里面可以当作瑜伽服外面可以是跑步或运动后防风用。
下面的这身全白何尝不也是气场全开，里面的运动bra只有好身材的人才可自信穿出街，而有点嘻哈风的运动裤也可以为我们在健身房的舞蹈课程中的舒展动作助力，在大街上如果觉得害羞加上一件普通的纯色薄衬衫也是毫无违和感。
下面这两身都是相对来说比较低调日常适合普通大众的健身穿搭。低调的同色系颜色，或简单的撞色，都可以让你更加专注于健身本身，一顶棒球帽也可以让你在发完汗后“佛系养生”地照顾好自己不要受风。一件卫衣也方便健身前后穿到街上，和运动服的活泼气质不谋而合。穿leggings时不少女生会觉得露出臀部线条比较难为情，这时就可以穿一件相对较长的上衣进行遮盖。
