当时我还以为他是在为别人下达锻炼任务，几天以后，我跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸，老手就练背？”“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”他解释道。为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度去刺激背部肌群。从锻炼的角度来讲，我们主要关注三个区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；（3）竖脊肌。
每个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。对于背阔肌，这包括大圆肌在内的小型其他小骨骼，在锻炼这个区域时，可以辅助到其他部分。一种常见的是没有孤立的方法进行训练。在这个区域里，有三块明显不同的大块组成：（1）上侧和外侧部分通过引体向上或坐式拉举可以得到增加；（2）下部通过窄握引体向上或窄握拉举可以得到增强；而俯身划船则能锻炼整个下面部分。（3）中间单臂划船则能让两边独立分开，对于抱怨自己的不对称问题的人来说是个补偿机会。而杠铃俯身划船以及T形杠俯身划船都是最广泛接受且受欢迎的一种增强训练方式。
接下来，他介绍了斜方筋和竖脊筋——我们的腰后的力量来源，以及如何进行相应训练。他首先提到了负重耸肩，这是提高斜方筋能力最重要的一项动作，而山羊挺身、双头起、游式挺身以及屈腿硬拉等都是有效提升腰力和整体稳定性的运动。此外，还有屈腿躬身，它适合初学者，并且随着身体条件的变化，可根据个人情况调整负重，以达到最佳效果。
总之，无论是新手还是经验丰富者，都应该给予足够关注并加以努力地打造一个完美无瑕的后视镜线条，同时也能够减少未来可能遇到的伤害风险。这就是为什么我们不能忽略那些我们看不到但极其重要的大型组织结构。