我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种体质被认为是增重的难题之一。我的身体像一根麻杆一样细长，这不仅影响了我的日常生活，更在社交场合中给人留下了不安全感。我热爱打篮球，但由于体重不足，我常常感到力不从心。

为了改变这一切，我开始了锻炼。在半年的时间里，我坚持每周五进行训练，每天专注于一个大肌群。我的训练计划简单实用，一周内会有腿、背、胸、肩和腹肌各自的一天，每个动作都是三个：一个复合动作加上两个其他动作，以便保证全身均衡发展。此外，周六和周日通常不会进行强度训练，但如果心情好，就会做一些轻松的跑步机运动来保持活力。

饮食方面，由于我住校，所以三餐相对稳定。不过，因为需要增加饭量来支持新获得的肌肉生长，所以我也注意调整饮食结构。在晚上睡前，还会补充营养粉来促进肌肉恢复和增长。

经过半年的努力，现在看回去，虽然我还没有达到理想的体型，但已经有了明显的变化。我现在力量更强，也能在篮球场上与伙伴们抗衡。而且最重要的是，我已经有了一位女朋友，她欣赏我的努力与成果。这段经历让我明白，只要坚持下去，即使是外胚型体质的人也能够实现自己的目标，并得到社会上的认可。