当时我还以为他是在向别人下达锻炼任务，几天以后，我跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸，老手就练背？”“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”他解释道。为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度去刺激背部肌群，这样可以充分展现男人的挺拔身姿。
从锻炼的角度来讲，我们主要关注三个区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；以及（3）竖脊肌。每个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。比如说，在锻炼背阔肌时，我们可以通过引体向上、下拉等动作来辅助锻炼其他的小型支撑性筋膜。
具体来说，对于不同部分的训练方法如下：
背阔肌包括大圆肌在内的一些小型支撑性筋膜，在进行引体向上的时候，可以选择宽握或窄握，以分别锻炼其上侧和外侧部分。
对于斜方肌，其主要训练动作是负重耸肩，这一动作能够有效地锻炼斜方 muscle 的上部。
而对于竖脊 muscle（即下腰），我们可以通过一些特定的仰卧起坐或者俯卧两头起等运动来进行训练，其中仰卧起坐是一种初学者较为适合且安全的选择，它们能够有效地增强腰部力量并减少受伤风险。
总之，无论是新手还是老手，都应该将足够的时间投入到后颈和臀部这两个关键区域，以确保全身平衡，并避免由于忽视这些重要组成部分而导致的问题。此外，不断改变你的训练计划，可以帮助你保持身体平衡，并最大限度地提高效率。
