在开始巴西柔术的重训之前，你需要完成一系列前置作业。这些包括选择运动肌群、选择动作、了解目标成果以及制定适合的力量训练方案。此外，还需考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比例以及心理建设等因素。然而，这些都需要仔细规划和准备，才能在最有效率与最安全的前提下进行，以避免受伤或白费功夫。

尽管这样缓不济急，但有时候你可能会觉得计划完美的训练方案时已经太晚了。因此，Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了5项基本概念，让新手能在短时间内了解一些重要注意事项。

组间休息时间该用多久？

选择组间休息时间应根据你的运动强度来调整。如果是低阻力、高次数（低强度），则建议设定30~60秒之间；中阻力、中次数（中等强度）为60~90秒；高阻力、低次数（高强度）则为2分钟以上。

训練天数应该几天？休息天数应该几天？

根据你的训练强度调整。一周可安排4到6次訓練時間，間隔1到3次休息日；如果是中等強度，一周可安排4至5次訓練時間，間隔2至3次休息日；而高強度則為3至4次訓練時間，間隔3至4次休息日。

「主动恢复」是什么意思？

重量訓練時身体消耗大量能量并产生代谢废物，如果不去理会，它们将自然排除或被代谢掉。但通过「主动恢复」，即远低于平常运动强度的活动，可以加速身体排除废物速度，加快恢复，并减少疲劳感及酸痛程度。慢跑通常被推荐作为「主动恢复」的方式，因为它简单且可以刺激全身血液循环，只需10-15分钟即可见效。

高强度运动前的最佳食物是什么？

Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物，但司博特认为，在进行高强度运动前，最好的食物是纯碳水化合物，因为脂肪消化速度较慢，不利于快速燃烧，而碳水化合物提供直接燃料，对维持短期高强度运动更为适宜。不过，要避免摄取升糖负荷过高的食品，如马铃薯和白米饭，以防血糖突然升高等问题发生。司博特推荐使用全麦面包或者香蕉作为容易获取且实用的碳水来源。

想要完全投入运动之中该怎么做？

运动时不要与他人聊天，也要清楚了解自己的极限。在健身房花太多时间与他人交流往往意味着没有达到个人所需的最大努力，从而无法获得预期成果。此外，有些人认为他们已达到了足够水平，但实际上还有一段差距以超越当前水平。这要求我们通过实际测试来确定自己的极限，然后再基于这些数据超越自我，以促进身体成长和改善表现。