随着明星的不断推广，很多人都开始追求完美的腹肌。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，还能赢得众人的赞赏。锻炼腹肌的动作有许多，那么你知道练腹肌需要哪些健身动作呢？下面我们一起去探索吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下，回到悬垂位置准备开始下一次动作。每次做动作要保证缓慢且有控制，因为快速执行会减少训练效果，让我们在每一次运动中体验到最大的收获。悬垂举腿主要锻炼的是腹直肌下部，也就是我们的下腹，这个动作要求一定的手臂、肩部和核心力量才能维持身体稳定性，对于大多数健身爱好者来说，这个姿势也许有些挑战。
绳索伐木
这是一个非常有效的方法来锻炼我们的腹斜肌，只是通常龙门架排队比较困难，但可以用弹力带替代。在这个过程中，我们首先将绳索调至高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，用身体转体使绳索从高处拉至低处，每侧做15-20次，共做4组。这不仅能够增强我们的核心力量，还能让我们在日常生活中更加自信。
杠铃俯身
首先找一块较厚的毛巾折叠放在地板上，将双膝置于毛巾上，上翘脚尖悬空。在此基础上，我们双手握住杠铃，并调整为与肩同宽。将杠铃向前推至上半身充分伸展，在这个过程中尽量收紧肚子，然后将手臂拉回至胸口位置重复进行。这不仅锻炼了我们的脊椎，也让我们的核心变得更加坚韧。
站姿哑铃负重转体
如果没有使用龙门架或弹力带的情况，可以采用这项运动作为替代。在站立姿势时两脚平行肩宽，同时两手握紧哑铃并保持核心收紧依靠肚子的力量转体左右旋转，从而达到加强整个腰部和背部力的效果。此外，这种方式还可以帮助改善整体平衡感，为日后的其他运动打好基础。
