随着明星的不断推广，很多人都开始追求六块腹肌。腹肌不仅能提高我们的核心力量，还能得到许多赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作有很多，那么你知道练腹肌的健身动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，然后再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作。做这个动作的时候，要保证每次都是缓慢而有控制的，因为快捷会减轻腹肌紧张度和训练效果。而且，这个动作还要求一定的手臂、肩部和核心力量才能保持必要稳定性，对于相当一部分健身者来说，这个动作还是有些挑战性的。
绳索伐木
这是一个很好的锻炼腹斜肌的运动方式，只是缺点在于龙门架通常排不上号。不过可以找一个有竖杆的地方，用弹力带替代。这时，你需要把绳索调到高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，靠转体使绳索从高位往低处拉动，还原时要控制速度，每侧做15-20次，做4组。
杠铃俯身
方法如下：首先找一个较厚毛巾折叠放在地板上，随后双膝置于毛巾上，双脚上翘悬空。在此基础上，将一只手握住杠铃（或重物），另一只手作为支撑，一边将重物向前推至胸口充分伸展，在整个过程中收紧你的腰部，并确保背部平顺地贴近地面。此后，将重物拉回至胸口处并重复这个过程，以增强你的肱二头股肉群，同时也有效地加强了核心力量。
站姿哑铃负重转体
如果你无法使用龙门架或者没有弹力带，可以尝试这个替代方案。在进行此类活动时，你需要保持站立姿势与肩同宽，然后两手各持一枚哑铃保持掌心朝内对准身体稍微偏后的方向，同时依靠深层神经系统控制以实现全身旋转，从而促进全身尤其是脊柱区域的灵活性和强度提升。
