我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种体质被认为是增重相对较困难的一类。我的身形就像一根麻杆一样瘦长，这不仅影响了我的日常生活，还在找对象上造成了一定的障碍。篮球是我最喜欢的运动，但频繁的练习并没有显著增加我的体重。

后来，我决定改变这一切。我开始认真地健身，一直坚持了半年。在这期间，我经历了显著的变化，下面是我健身前后的对比照片，体重增加了20斤。这虽然还不足以让我成为篮球场上的大哥，但力量明显增强，现在连之前能够轻易推开我的人也难以与我抗衡。

经过半年的锻炼，不仅身体有了很大的改善，而且精气神也大幅提升。之前那种屌丝气息已经渐渐消失，现在我也有了自己的女朋友。她看到我扛起她玩转各种姿势，都感叹：“你怎么这么壮？”许多久未见面的朋友看到之后都惊讶不已。

我的训练安排相对简单实用，每周五次，每天一个大肌群：腿一天、背一天、胸一天、肩一天，以及二头、三头和腹肌共享一个训练日。我会选择三个动作，其中一个为复合动作，其余两个每次变化而定。周六和周日基本不训练，如果心情好，就跑步机跑40分钟。

饮食方面，由于住校，所以三餐比较稳定，但饭量比以前多。此外，在训练后，我会补充营养素，比如悍金斯增肌粉，以促进肌肉生长。一晚睡觉前，再吃点夜宵确保能及时恢复能量。而尽管健身和追求爱情让资金紧张，但回过头来看现在的成果一切都是值得的，因为如果没有这些，也许无法找到现在这样的人伴侣。不过幸运的是家里给我提供了足够支持。

尽管目前依然是瘦子，但我正在向更好的方向发展，坚持下去，直到彻底变好的那一刻为止。