我是一位身高1.80米，体重57公斤的超级外胚型体质者，这种类型的人增重尤为困难。我的身体就像一根麻杆一样瘦弱，这不仅影响了我的生活质量，更在社交场合给人留下了不稳定的印象。我热爱篮球，但由于体格原因常常感到力不从心。

为了改变这一切，我开始认真锻炼，坚持半年时间。在此期间，我通过健身将体重增加到了20斤，虽然现在还处于初学者阶段，但力量明显增强。以前在篮球场上能轻易推开对手，现在已经很难有人能够与我匹敌。

经过半年的锻炼和调整，我在身体和精神方面都有了显著的进步。之前那种羞涩的气质也逐渐消失了，现在我甚至找到了自己的女朋友。她们喜欢的是一个有力量、有魄力的男人，而不是一个瘦弱无力的人。我可以随意地扛起她，无论是走路还是玩耍，都显得格外自信。

我的训练计划保持简单实用，一周五次，每天只专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩、三头、二头及腹肌。一周六日基本休息，如果心情好，就进行40分钟的跑步机运动。我始终记录训练强度，以确保每一次都是比前一次更为严峻。

饮食方面，由于学校食堂提供三餐，所以相对稳定。但是我会根据训练后的需求调整饭量，并且使用悍金斯增肌粉作为补充。这对于快速进步也是非常关键的一环。晚上临睡前再吃点夜宵，也是为了维持能量水平。

尽管健身和追求对象这两件事让我花费了一些资金，但回过头来看，这一切都值得拥有的。而家人的支持也让我感激不尽，即使现在我仍然是个正在变壮的瘦子，但我不会停止这种道路直到完全变好的那一天。