我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人通常很难增加体重，让我的生活充满了挑战，尤其是在社交方面。我喜欢打篮球，但由于经常缺乏力量和耐力，我在这项运动上的表现不佳。为了改变这一点，我开始了系统的健身计划。

经过半年的坚持，我取得了显著的进步。在此之前和之后，我有所谓“前后对比”的照片显示，我的体重增加了20斤，而我的力量也大幅提升。虽然现在我还不是篮球场上的佼佼者，但已经能够轻松推开那些曾经能与我抗衡的人。

除了身体上的变化，我也感受到了精神上的巨大改善。我从一个平凡的屌丝逐渐转变成了一个更加自信的人。现在我也有了一位女朋友，她让我感受到了一种以前无法想象的安全感。我可以随意地扛起她或者背着她在不同的姿势中玩耍，这让我感到非常愉快。

尽管只是半年时间，但是我的训练安排已经变得相当有效。一周五次锻炼，每天都专注于一个主要肌群：腿、背、胸、肩或是二头、三头和腹部肌肉。每个练习日包括三个动作，其中有一个复合动作，以及两个其他动作，以确保训练内容始终保持新鲜和有趣。此外，每天晚上都会进行40分钟的心理放松跑步机活动来帮助恢复。

饮食方面，由于住校，所以三餐比较固定，但饭量比以往多，而且训练后吃得更饱。在晚上睡觉前，还会补充一些营养素，如悍金斯增肌粉。这对于促进肌肉生长也是极为关键的一环。

虽然健身带来了额外的经济压力，也影响到追求对象时的心态，但回顾过去，现在的成果完全值得所有付出。我很幸运家人对此支持，他们鼓励我继续向前走，即使目前仍然有些瘦弱，也不要气馁，因为我知道自己正在慢慢变强，直到彻底达到目标那一刻为止。