新手健身手臂酸痛练什么肌肉动作好呢？这是很多健身新手都会遇到的问题，手臂酸痛主要是因为肌肉疲劳和乳酸堆积，适当的休息和拉伸可以帮助缓解酸痛，选择适合新手的肌肉动作也很重要，下面是一些适合新手的肌肉动作，可以帮助锻炼手臂肌肉，减少手臂酸痛。杠铃弯举1、目标肌肉：肱二头肌

2、动作要领：

- 双手握住杠铃，手臂自然下垂。

- 慢慢弯曲手臂，将杠铃向上抬起，直到肱二头肌完全收缩。

- 停顿片刻，再慢慢下放杠铃，回到起始位置。哑铃弯举1、目标肌肉：肱二头肌

2、动作要领：

- 双手握住哑铃，手臂自然下垂。

- 慢慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到肱二头肌完全收缩。

- 停顿片刻，再慢慢下放哑铃，回到起始位置。坐姿哑铃颈后臂屈伸1、目标肌肉：肱三头肌

2、动作要领：

- 坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃举至颈后。

- 慢慢伸直手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直。

- 停顿片刻，再慢慢下放哑铃，回到起始位置。俯身哑铃臂屈伸1、目标肌肉：肱三头肌

2、动作要领：

- 俯身，双手握住哑铃，手臂伸直支撑在凳子上。

- 慢慢弯曲手臂，将哑铃向下移动，直到手臂与地面平行。

- 停顿片刻，再慢慢伸直手臂，将哑铃向上抬起，回到起始位置。拉力器屈臂下拉1、目标肌肉：肱三头肌

2、动作要领：

- 站在拉力器前，双手握住手柄，手臂伸直。

- 慢慢弯曲手臂，将手柄向下拉，直到手臂与平行。

- 停顿片刻，再慢慢伸直手臂，将手柄向上拉，回到起始位置。

是一些适合新手的手臂肌肉动作，每个动作可以进行 2-3 组，每组 8-12 次，在进行训练时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加训练强度和重量，以达到更好的锻炼效果。动作名称目标肌肉动作要领杠铃弯举肱二头肌双手握住杠铃，手臂自然下垂，慢慢弯曲手臂，将杠铃向上抬起，直到肱二头肌完全收缩，停顿片刻，再慢慢下放杠铃，回到起始位置。哑铃弯举肱二头肌双手握住哑铃，手臂自然下垂，慢慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到肱二头肌完全收缩，停顿片刻，再慢慢下放哑铃，回到起始位置。坐姿哑铃颈后臂屈伸肱三头肌坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃举至颈后，慢慢伸直手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，停顿片刻，再慢慢下放哑铃，回到起始位置。俯身哑铃臂屈伸肱三头肌俯身，双手握住哑铃，手臂伸直支撑在凳子上，慢慢弯曲手臂，将哑铃向下移动，直到手臂与地面平行，停顿片刻，再慢慢伸直手臂，将哑铃向上抬起，回到起始位置。拉力器屈臂下拉肱三头肌站在拉力器前，双手握住手柄，手臂伸直，慢慢弯曲手臂，将手柄向下拉，直到手臂与平行，停顿片刻，再慢慢伸直手臂，将手柄向上拉，回到起始位置。是根据需求为你生成的内容，具体片段可以根据你的需求进行选择。