在电影《X战警：逆转未来》的拍摄中，休·杰克曼再次扮演了金刚狼，这将是他第七次饰演这个角色。为了达到最佳的体态和力量，他需要一个全新的训练计划，而不是重复之前的模板。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我们要改变和提高以前的计划，将其推向新高度。”这个新的训练计划包括力量训练和肌肉增长两个部分。
下面是该训练计划中的肌肉围度阶段，专门针对肩部：
哑铃推举
组数：8组
重复次数：6次
间歇时间：120秒
杠铃颈后推举
组数：3组
重复次数：15次
间歇时间：60秒
杠铃直立划船至颈前推举 *
次数：50个循环，每个循环结束休息60秒
循环A、B、C各完成10次，每个循环之间休息60秒。
A: 哑铃侧平举 B: 杠铃片前平举 C: 俯身哑铃侧平举
循环D每组8次，每个循环之间休息60秒。
D: 坐姿哑铃推舉（使用相对较轻的重量，以感受到肩部强烈灼烧感）
在降低负重时持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。
使用固定的或加上额外负重的杠铃进行一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆之下，再做一次颈前推舉。
使用能够完成12次以上的重量，有伙伴则交替完成尽可能多次数，直到总共50个回合；没有伙伴时，不超过35秒间歇。如果第一组能完成超过12次，则视为12次，因为这表明应该使用更大的重量，因此更多回合是对自己惩罚。这不是递减组，所以第一组使用的重量就是所有50个回合所需的一致标准。