现在很多人口头上提到减肥，但实际行动上却少有动作，健身房里也只是拍照和慢跑而已。人们意识到真正的减肥并不仅仅是看体重下降，而是要关注体脂含量。虽然有些人体重较高但并非一定胖，这正说明了减肥不应单纯依赖体重变化。而练习燃烧脂肪的方法并非只有一个，我们今天将重点介绍哑铃侧平举这个有效的锻炼方式来降低体脂。

首先，在进行任何运动前我们都应该做好热身，以防肌肉受伤。在热身过程中，可以先做50个深蹲，然后再做几次引体向上，当感觉身体微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，我们需要确保双臂抬起至腰部两侧，并且直到上臂与地面成一直线，同时保持与上半身垂直。如果你是一位女生，你可以选择一副轻便的哑铃慢慢进行训练，安全第一；对于男生来说，可以根据自己的实力选择合适的重量。

接下来，要逐渐回到起始位置，在放下哑铃的时候不要表现出过度的情绪，因为这会让你感到疲惫，但请不要放弃，深吸一口气，然后缓缓恢复原位。这一次，你可能会发现比第一次困难一些。但别担心，有时间的话可以逐步恢复至原始位置。如此反复5组即可完成。

最后，这一步骤非常重要，如果这一部分没有正确执行，将可能导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是进行拉伸。这有助于缓解肌肉紧张，也不会造成过度压迫给予你的大腿。请用左腿弯曲成弓形状，用双手固定在大腿处坚持几秒钟，然后换成右腿。一小段简单拉伸能够帮助你远离肌肉问题。

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