在开始所有正式的训练之前，我都会先做一个5到10分钟的热身，目的是提高身体温度、增加肌肉温度、降低肌肉粘滞性，以防止肌肉撕裂受伤等问题。
第一个动作是卷腹。这项锻炼主要针对的是腹部上部的肌肉。在进行这个动作时，可以将手臂放在胸前，也可以放在耳朵旁边，但不应该抱头，这样会对颈椎造成一定程度的损伤，而且还会影响训练效果。保持背部形成完整的C型，尤其是腰部和头部，不要让头随着动作上下而移动。整个过程中，腰椎始终贴地，使骨盆呈现后倾状态。这有助于增加腹部的负荷，同时也能保护腰椎不受伤害。在起立时呼气，在降落时吸气，起立位置不要太高，只需保持45度至60度之间即可，而在降落时，让肩胛骨下角贴地即可，不需要完全贴住背部。这样可以避免腹肌偷懒，从而最大化训练效果。我通常会做6组，每组20个动作，每组之间休息30秒。
第二个动作是仰卧举腿。这项锻炼主要集中在腹部下方的肌肉上，它是一种固定上端活动下端的运动，因此它被视为一种锻炼下腹区域的手段。在执行这个动作时，我需要注意这并不仅仅是在抬腿，而是在使骨盆向上卷转，即骨盆后倾，大腿和小腿承担重量，用发力来抬起大腿。如果我在做此动作用户没有感到疲惫，大腿却先感到疲劳，那么我就犯了错误，更大的力量来自股直肌。此外，我需要确保双手轻触地面，将躯干保持稳定。我通常会做6组，每组20个次。
第三个动作是腹式扑踢。这也是针对下腹的一种锻炼方法。首先，将身体平放在地垫子上，用双臂伸展开两侧，把脚完全弯曲并离开地面约6英寸，然后交叉向上的抬起双腿。如果感觉到了较强烈的地球引力，那么膝关节可以稍微弯曲，但必须保持膝关节角度不变。在整个过程中，要让速度快一些，当慢慢降落时则要慢一些，并且不要憋气。我通常会做4组，每组40次。
第四个动作是仰卧屈膝两头起，这是一个能够有效锻炼全体腹膜的人类运动，因为它不是固定的，所以难度很大。当刚开始尝试的时候，可以将膝盖弯曲以减少难度，在抬起时候，让肚皮尽可能多用力，没有借助惯性。当缓缓地下降的时候，要慢一点，用肚皮去控制每一步骤与躯干一起慢慢回到原位。但是我不能把我的背脊或后跟接触到地面，这样才能保证肚皮一直处于发力的状态，从而获得更好的训练效果。一旦我的核心力量足够强大，就可以尝试使用直立举脚。此刻我一般每天完成4组15次这样的操作之后，再进行一下拉伸，以减少疼痛，有利于快速生长和恢复我的核心肌群。
