要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。不要总是认为自己不适合增肌，因为每个人都有可能通过正确的方法来改变自己的身体状况。关键在于选择一个适合自己的健身计划，并且坚持下去。
对于新手来说，最好从低强度开始，然后逐渐增加负重，以给肌肉足够的刺激。但是切记，不要让训练计划过于舒适，这样才能避免陷入瓶颈，无法促进肌肉生长。
同时，也不能忽视控制有氧运动次数的问题。虽然有氧运动可以帮助分解脂肪，但如果过多，它们会损害肌肉增长。如果你想要增肌，那么应该更多地关注力量训练，而不是有氧运动。
最后，饮食也是非常重要的一环。在增肌期间，你需要比平时多摄入15%-20%热量。这意味着如果你的日常热量摄入为2000大卡，那么在这个阶段你至少应该达到2300大卡。此外，还需要注意营养补充，比如使用针对瘦人增肌效果更佳的产品，如悍金斯增肌粉。
此外，对于肠胃功能较弱的人，可以尝试改为五餐饮食，这样可以提高食物吸收率。而且，要拒绝垃圾食品和高油盐饮食，同时保证蛋白质摄入量，以防止脂肪堆积，并提升肌肉维度，从而练出想要的身材线条。
