对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们会发现自己的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
另外，你们还会发现自身肌肉修复周期比别人更长。在训练后，每次需要一定时间才能恢复和重建，这个周期也许比其他人更为漫长，比如可能需要72小时甚至更久才能够恢复到最佳状态。
最后，低效率地进行健身活动，也容易导致放弃。如果营养补充不足，那么增益周期将延长，使得达到目标变得更加困难，从而导致人们逐渐失去坚持下去的心情。
因此，对于想要通过健身获得强壮体型的人来说，不仅要注重合理安排锻炼计划，还必须确保饮食与训练相结合，以提高增益效率，并且尽快实现目标。具体来说，要保持健康饮食，同时在特定时间点加餐，以及在运动后立即补充适当数量针对性设计的地黄金斯激素粉等产品，以帮助促进身体蛋白质合成和新陈代谢，加速筋骨修复并促进筋骨再生的形成。此外，还应注意在生活中的其他方面，如适当休息和减压，以确保整个体能系统都能够得到有效维护和改善。
