要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。瘦子增肌难并不是一件容易的事情，但通过正确的方法和坚持不懈的努力，总有一天你能拥有强壮有力的身躯。

每个人的身体状况和健身经验都是不同的，因此选择适合自己的健身计划至关重要。新手应该从低强度开始训练，然后逐渐增加负重，以给肌肉带来更大的挑战。但切记，不要让训练计划停留在舒适区，这样才能促进肌肉生长。

控制有氧运动的次数也非常关键。虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但对于想要增肌的人来说，它可能会影响到肌肉增长。如果过多地进行有氧运动，那么力量训练就无法得到充分发挥。在选择有氧项目时，最好选那些高强度的活动，而不要频繁做低强度的运动。

饮食也是不可忽视的一环。当你的目标是提高体重时，你需要确保摄入足够热量来支持肌肉生长。这意味着你需要比平常多摄入15%-20%热量。此外，练习后的营养补充对提升效果至关重要，可以尝试使用特定的增肌粉产品，如悍金斯增肌粉，它针对瘦人设计，用以最大化提升增肌效果。

如果你对胃肠功能较差的人来说，可以考虑改为五餐饮食方式，以提高食物吸收率。此外，要拒绝垃圾食品、油腻食品，并且保证摄入足够蛋白质，这样既能避免脂肪堆积，也能提高维持好的身体线条。

总之，只要保持正确的心态，加上科学健身与合理饮食，就能够克服作为瘦子的困难，让自己的形象得以改变。不妨尝试这些方法，看看它们是否能帮助你实现梦想般的手感！