我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷 abdomen 的强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出 abdominal muscle 的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能坚持用卷 abdomen 锻炼，我三个月左右能看到一定效果。
关于如何正确地操作这个器械网，我们也应该注意以下几点：
准备动作
在做巻盘机运动之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。我首先要注意的是背部和髋部姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有一个很小的小折叠，这是因为直立muscle 的功能，是让我们的躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让 abdominal muscle 参与运动。
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我们在握住巻盘机的时候，要往前伸，而在伸展时期内可不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，我身体会随着巻盘机滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让我身体的一些部分受到伤害。在延伸过程中，我也要注意控制核心参与活动，因为这个活动过程中，目标是在于收紧核心区域，并不是说让脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，然后收缩 abdominal muscle 拉回巻盘机，以此来进行有效果地訓練。我知道這個動作對於強化核心力量非常有效，這樣就可以讓整體身體更加穩定且健壯。
将巻盤機拉回身体
在這一個活動過程中，我們應該將自己的腰椎挺直，但是我們生長時候腰椎也是會彎曲著。在我們整个上半身保持不弯曲状态的情况下，它才算是最佳状态。如果大家的手臂参与到了運動当中，那麼手臂提供了力量，将体重拉向自己，那么对于胸廓、肩膀以及整个体型都将产生影响。而对应于现在的问题，即使他人认为无论拉得多远，都能将体重带回到原位，其实这是因为手臂参与了运动并提供了力量，从而导致了这种假象。这样的话，对于按摩设备进行真实有效果的地培训则毫无意义，因此大家都是应当留意这一点。
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