最佳的训练前饮食是什么？一份完美的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如优质蛋白粉，以及稳健消化的碳水化合物，如新鲜水果、细磨燕麦或全麦面包。这种搭配能为激烈锻炼提供必要能量，同时支持肌肉恢复与增强。此外，慢性碳水化合物能够维持血糖水平稳定，从而保障脂肪燃烧在整个运动计划中保持自由无忧。
最佳的训练后饮食是什么？立即或30分钟后进餐，是确保最大营养效率的一种做法。在此之后的一餐中，我们应迅速摄入40克高质量蛋白质（例如纯乳清蛋白）以及快速转换成能量的碳水化合物，每磅体重约摄入0.65克。这样不仅有助于肌肉修复和增长，还可促进胰岛素分泌，以便更有效地将氨基酸和葡萄糖转移到肌肉细胞内，对抗皮质醇等分解代谢激素，并刺激睾酮产生以加速肌肉生长。