《四合院饮食男女中的七大喝水误区解密》
在四合院的角落里，人们谈论着饮食男女之间的秘密。然而，在这场关于味觉与情感的游戏中，有一个被忽视了的元素——水分。就如同一幅精致绘画需要适量的人工去除雾霭，使其才能充满生机一样，我们也需了解如何正确地摄取水分，不让它成为阻碍美好关系的一块石头。
首先，我们来看看“喝水”这个简单动作背后隐藏着多么复杂和微妙的情感纠葛。有时，我们会因为忙碌而忘记了自己的身体信号，直到口渴才意识到自己已经脱水。而这种情况下，最常见的一个误区就是：
一天要喝8杯水
确实，每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日喝8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太 水会引起低“血钠症（血液中的钠含量太低）”。一般情况下，可根据口渴状况来补充水分。
尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色泽，就代表water补充是足够；但若尿液太清澈透明，则代表water过多；而若尿液呈苹果汁或较暗颜色，或尤其臭，则表示需要补充water了。
咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以喝咖啡会导致脱 水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含咖啡因250-300毫克）之后的三小时，尿液量增加最小，即使在跑步期间，你也不会想尿。
运动时口渴才喝
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water份工具。但其实，你口渴时，你们已经缺失water较严重了，所以你们在运动时不要等到口渴时才drink water！
纯净之为最佳选择？
纯净虽然是一个好的选择，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water，还需纳入电解质，如运动饮料也是不错选项。
大量drink 是排毒方式？
没有任何证据指出大量 drink 会让身体更干净，只不过大量 drink 可能损害肾脏能力，也可能引起低 “blood sodium”症状。在某些情况下，如患肾结石的人，他们应该多 drink 来缓解问题。但对于正常人来说，这并非一种有效方式以保持健康状态。
保持 water 不减少中暑风险？
脱 水 的人体热力更高，更容易中暑。一项研究显示，当体重每减少1% 时，对应温度上升半度。这意味着防止中暑，与保持 body fluid level 有直接关联，因此预防中暑，其中之一就是保证adequate hydration levels。