在日常生活中，提醒我们多喝水的声音无处不在。然而，关于如何正确地保持水分，我们却可能犯下一些错误。今天，我们就来看看这些“误区”是怎么回事，以及我们应该怎样更好地管理自己的饮水。
误区1：一天要喝8杯水
确实，每日需要摄入一定量的水分，但这并不意味着每个人都应该一天喝8杯。这一说法太过简单，不考虑个体差异和活动水平。在运动后，尤其是高强度运动后，需要更多的液体补充。而且，如果一次性饮用大量液体会导致低血钠症。一般来说，可以根据身体的口渴感来适时补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿色淡黄，如柠檬汁色泽，这说明身体已经足够补充了；但如果尿液过于清澈，则表明已有过量；而如果颜色变深或带有特殊味道，则提示需要加强补充。
误区3：咖啡会让你脱水
有人认为咖啡是一种利尿剂，因此会导致脱水。但研究显示，在摄取大约两杯含有250-300毫克咖啡因的咖啡后三小时内，肾脏排泄增加到最小甚至更少。如果在此期间进行跑步，你几乎不会感到想要去洗手间。
误区4：运动时口渴才喝水
虽然口渴是一个很好的信号，让身体知道是否需要补充，但等到口渴的时候你的身体已经严重缺乏了。因此，在运动时不要等到口干舌燥再开始补水！
误区5：纯水是最好的选择
尽管纯净 水 是一种非常好的选择，但并非所有情况下都是最佳选项。当你进行高强度运动时，不仅仅需要摄入足够的流质，还需考虑加入电解质，以便更有效地替代所失去的一些物质。
误区6：大量喝水就是“排毒”
没有任何科学依据支持大量饮用以达到"排毒"效果，而这种做法可能对肾脏造成伤害。应特别注意的是，那些患有结石的人应当多加注意。此外，对于那些经常长时间休息的人来说，一定要避免因过度消化引起的心境紧张状态，因为这也能促进健康!
误区7：保持湿润不会减少中暑风险
脱离正常体温范围（37.0°C ± 0.5°C）的大部分人群，其平均核心温度上升速度为每分钟0.02°C ± 0.01°C，而对于那些比这个标准值稍微偏大的温度（例如38.9 °C），则可以预测出现热射病的情况发生几率将显著增加。这意味着为了防止热射病，它们必须更加警惕，并采取措施降低自己本身产生热量或通过冷却策略从环境中获得冷却，从而降低核心温度至安全范围内以避免进一步损害心、脑、肌肉和其他器官功能!