先练肌肉耐力还是力量？
先练肌肉耐力。
因为肌肉耐力是指肌肉在相对轻负荷下持续进行重复动作的能力，是提高身体肌肉功能的基础；而力量是指肌肉对重负荷的快速响应能力，是在肌肉耐力的基础上提高肌肉功能的。
如果先练习力量，可能会过早地超负荷使用肌肉，导致肌肉损伤或疲劳。
而先从肌肉耐力入手，可以逐步增强肌肉的耐力和体能水平，为后续的力量训练打下基础。
此外，肌肉耐力训练也有助于提高心肺功能和代谢水平，增强全身的健康素质。
值得注意的是，在肌肉耐力训练过程中要控制好负荷量，不要让肌肉过度疲劳，否则会影响身体恢复和健康。
先提高心肺和耐力再进行力量训练。以增肌目的为主的是要先从固定器械区在跑步机区为主，要先固定器械固定轨迹的力量训练为主，提高肌肉力量，关节稳定性这样会前期避免一些关节的损伤，在有一定跑步机的训练来提高我们的心肺和心肌的能力，这样有助于后期更好的提升，在慢慢转入自由器械区，记住不能一上来就先练自由力量区，自由器械区对肌肉关节控制能力要求很高，不然控制不好的话会引起关节损伤和体态的变形。
一般建议先进行力量训练，再进行HIIT训练。原因是力量训练需要较高的肌肉耐力和力量，如果在HIIT训练后，肌肉已经疲劳，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。
此外，力量训练帮助提升肌肉质量和代谢率，有助于加速脂肪燃烧的过程，在进行HIIT训练时也能提高训练强度和效果。
gtg训练法能增肌吗？
Gtg训练法（Grease the Groove）是一种高频率的锻炼方法，旨在通过频繁的练习同一动作，提高肌肉的神经适应性和肌肉力量。
虽然Gtg训练法不是一种直接的肌肉负荷训练方法，但它可以增强肌肉的稳定性和耐力，从而为肌肉生长打下坚实的基础。
同时，通过Gtg训练法可以增加肌肉的收缩次数，促进肌肉的代谢和营养吸收，有助于肌肉的修复和生长。因此，虽然Gtg训练法不能直接增加肌肉负荷，但它可以为增肌提供有力的辅助作用。
为什么冬季健身更适合增肌？
冬季健身更适合增肌，因为冬季身体需要更多的能量来保持体温，肌肉会得到更多的锻炼，同时冬季健身可以帮助身体燃烧更多的脂肪，增加肌肉质量，增强身体的免疫力和抵抗力。
此外，冬季健身还可以提高身体的耐力和力量，为春季的健身计划打下基础。