都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日Drink 8 杯（约合200毫升）的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，不小心过量会引起低“血钠症”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色泽，那么代表补充的足够；但若尿液太清澈透明，则可能代表已过度补充；而若颜色如苹果汁或较暗，或其味道特别臭，则表示需要补充更多。
误区3：咖啡会让你脱 水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drank 咖啡会导致脱离体外，这个说法对吗? 不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡（含咖啡因250-300毫克）后三小时内，额外增加的排泄效果将被降至最小。即使在跑步时，你也不会想去解手。
误区4：运动时口渴才 喝
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充用的工具。但其实你口渴时，你的身体已缺失了很多，而在运动时不要等到口干舌燥才开始饮用！这时候你的身体已经严重缺乏了必要的能量和营养物质。
误区5：纯净 水是最好的选择
虽然纯净之所以是个好的选择，但它不是适用于所有场合。当你进行高强度训练或比赛时，不仅仅只是为了消耗体热，还应该考虑一些含电解质、能提供能量以帮助维持良好表现的运动饮料也是不错选项之一。
误区6：大量喂入 水为“排毒”方式
没有任何证据指出大量喂进去可以让您更干净，有些人甚至认为它会损害肾脏能力。应尽量少给那些患有结石的人服用，而大剂量则可能导致低“血钠症”。
误区7: 保持湿润不会减少中暑风险
脱离体外的人，更容易产生热浪，一项研究显示，当体重减轻1%时，将导致温度上升0.5°C。这意味着保持湿润对于防止中暑事件至关重要，因此预防中暑的一个关键点就是保持足够的湿润状态。