要想避免在健身过程中出现停滞现象，关键在于从多个角度去考虑解决。首先，最大刺激是肌肉增长的根本。只有当肌肉受到强大的负荷时，它才能得到充分的刺激，使蛋白质合成加强，从而促进肌肉生长。此外，当肌肉适应特定重量后，就会产生抵抗性抑制，因此需要不断给予新的负荷刺激。这可以通过采用大重量、大强度训练以及组合多个动作来实现。
其次，动作准确性是提高训练效果的基础之一。当动作正确时，可以给予肌肉实质性的刺激，同时也能避免因错误导致的损伤。例如，在进行哑铃臂弯举时，上举肘部夹角不宜太小，以确保对肱二头肌得到充分的刺激。
再者，充分休息对于保证肌肉生长至关重要，每次训练后至少需要45或72小时的休息时间，这样才能使疲劳恢复并促进力量和体积增加。如果没有足够休息，则不仅无法增长体积，还可能导致消退。而过度疲劳则更严重，更需注意调整和补偿。
第四点，是集中意念控制训练。在每一次动作中，都应全神贯注地感受用力的过程，并且通过意念控制身体姿势及用力顺序、方向、角度和速度。这有助于确保所有肌群都得到均衡发展，而不是某些部分因为缺乏意识而被忽视。
第五点，是合理饮食计划。营养在平时训练中占据半数作用，因此必须保证大量摄入碳水化合物以补充糖原储备，以及适量蛋白质与脂肪以支持恢复。此外，不同食物同时摄取会影响消化吸收效率，所以建议分开吃饭，并且少吃多餐。
最后，正确呼吸也是不可忽视的一环。不协调或错误呼吸方式会影响到整个锻炼效果甚至健康安全，而良好的呼吸配合可以增加氧气供应，加速乳酸氧化，有助于恢复和生长。
总之，要打破停滞现象，就必须有一个既切实又可行的人类计划，将以上各项策略结合起来实施，并不断修订提升，以便持续前进。
