我注意到很多女性在脸上花费了大量的金钱进行保养，却被自己的脖子和肩膀出卖了秘密。脖子粗和肩膀厚是女性气质的杀手，这两个地方肉多可能是由于日常做运动或者是做事的时候姿势不对导致的。那么你觉得要怎么改善脖子粗肩膀厚呢？下面我们一起去看看吧！
首先，我们可以尝试一些简单的拉伸动作，比如肩颈拉伸。在身体自然站立的情况下，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后，向后方出力，每组拉伸10下，共两侧各2组。记得头要往反方向扭转，不用太用力。
接着，我们可以进行颈部伸缩。这项活动可以坐着或站着都可以，只需保持脖子不动，下巴回缩，让自己出现双下巴，或是三层下巴的状态，再回到原位，然后重复动作10次为1组，共做3组即可。记得脖子不要向前倾，也不要刻意低头。
然后，我们来尝试一下手臂伸展。在双手在后背合十呈现平行肩膀的状态之后，将双手抬起到最高点坚持5秒，此时身体不要前倾，用力拉伸，再放下回原位，每个动作重复10次，为一组共做3组。
接下来，是平行开合。这项活动需要将双手举起弯曲，使之与身体垂直，然后打开到与肩膀平行一直线再收回原位，每个动作重复10次，为一组共做3组。此外，要注意不要耸肩或缩背，这个动作超酸，所以千万要撑下去。
此外，还有环绕运动，可以通过将双手十指相扣，并环绕在头部并往一侧拉伸，以维持每个方向10秒为1下的时间，一边移动另一边也执行相同操作，一总共15次为1组，在两侧各完成2轮。此时，要尽量使用肩膀上的肌肉力量，而不是依赖于腕部力量。
最后，还有一种叫做后背开 shoulder 的方法：通过将双脚十指相扣，用力举起向上拉提到自己的极限，大约维持5秒左右再缓缓放下来，然后重复这个过程20遍。这对于强化你的后背肌肉非常有帮助，同时也能有效地减少你的脖子的肥大程度，从而达到瘦身效果。
希望这些小技巧能够帮你解决这个问题，让你的天鹅颈更加完美，加上直角的美丽胸腔，你一定会成为焦点！