哑铃俯立侧平举技巧详解：提升三角肌后束力量
哑铃俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）是一项经典的后肩锻炼动作，广受健身爱好者青睐。它不仅简单易行，只需一副哑铃即可完成，还能有效锻炼三角肌后束。
目标部位：三角肌后束
动作步骤：
两脚分开站立，与肩同宽，手臂伸直持住哑铃，上半身前倾至与地面水平，保持下背自然弯曲，不要过度紧张。整个过程中应维持上述姿态。
手臂向两侧抬起，将哑铃举至上臂与背部垂直或略微超过时暂停，再慢慢放下还原重复。
动作进行时吸气，收缩和放松时呼气。
注意事项：
在举起阶段稍微弯曲肘腕可以增强三角肌群收缩，但要保持集中力在三角肌后束上。
保持背部和腰部挺直，这有助于避免伤害，并建议使用腰带保护。
举起或放下时，上半身不要摆动，腿部也不要提踵；还原时用力控制由三角肌提供的力量。
如果感到力量不足或者难以稳定，可以参考图像来调整动作，以确保安全性。
