在探索前锯肌训练的奥秘时，不少人对其最有效的方法充满好奇。要想获得强健的前锯肌，实践并不复杂，因为多种策略可助你达成目标。此外，这些方法往往伴随着显著效果。那么，让我们一起深入了解一下前锯肌最佳训练方案吧！
首先，我们来看看第一个方法。作为主要肩胛骨的前伸肌肉，前锯肌扮演着维持肩胛骨下角和内缘稳定的关键角色。在这一动作中，与俯卧撑相似，但手臂固定在地面上，而是进行肩胛骨的前后移动。
接下来，我们将讨论第二个策略。这一运动旨在提升前锯肌对于上旋转肩胛骨的能力，其表现于所有高举过头动作中，如推举、引体向上以及挺举等。
最后，我们将介绍第三个技术。这项技术要求平躺在长凳上，将双脚置于地板，并确保胸部与凳子的正上方保持平齐，然后握住哑铃，使双手并拢且掌心紧贴重力片末端，形成菱形状。接着，从这个姿势开始，在呼气时，将哑铃向后下放至与身体水平相同位置，同时牵伸胸腔。
紧接着，在吸气时，将哑铃抬起至垂直于水平面的位置，使其沿九十度弧线移动。在整个过程中应注意避免使用过重的哑铃，以免造成肩关节受伤。此外，也可以通过杠铃进行类似的运动，只需调整为杠铃上的举重动作即可。
