在许多人看来，瑜伽主要是一种减重运动，而力量训练似乎更适合局部肌肉的锻炼。然而，随着瑜伽动作的不断丰富和发展，我们已经能够通过瑜伽进行全面的肌肉锻炼了。那么，你对瑜伽背部训练体式有何了解呢？以下是六种基本的瑜伽背部训练体式，让我们一起来探索它们吧！
猫牛式
首先，从猫牛式开始，这是一个简单但有效的热身动作。在四脚平行地面上，吸气时抬起臀部和腰部，将胸腔扩展并抬头呼气，同时卷起尾bone并拎起背部低下头做5-8组。
蝗虫式
接下来是蝗虫式。在俯卧位上双手放在身体两侧，用掌心朝下的姿势吸气，上推背部、双腿和双手，使其离地面，然后呼气保持补充：对于腰椎不好的个体，不要将双脚抬得太高，以免对脊柱造成压力；尽量使力量作用于上半身，而不是腹肌。
上犬式
接着是上犬式，在俯卧位下曲手肘，并用手掌撑在地面上的姿势吸气，将身体向前移动，使肘关节伸直并且眼睛朝向天花板方向呼气，同时收紧腹肌以支撑整个身体。
骆驼式
然后是骆驼式，在跪姿中让双腿分开与骨盆宽度相同，并扶住髋骨或大腿后侧吸入深呼吸，延展胸腔同时带出肩膀。呼出的同时，让胸腔自然塌陷至最低点补充：初学者可选择脚尖轻触地面以减少距离。
反板式
接着反板坐位站立在垫子边缘，双脚伸直、足跟绷紧并放置在地面上。在此基础之上，用臀股四头肌提举臀部至水平线高度，然后保持稳定状态。这一步骤强调的是不要让腰椒松弛，也要确保足跟始终与地面接触。
坐立前屈
最后是一种特殊的坐立前屈动作坐在垫子上的时候，将双腿伸直、脚尖回勾后仰脑杓的手臂形成一个180度弧形状，然后慢慢前倾身体进行深蹲般的运动到达舒适范围内持久呼吸，最好能做到5-8次循环。此举既能为脊椎提供柔韧性也有助于增强核心力量。